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我想要尝试一个新的挑战，改变我常规的生活，铁三已经被排进了我的日程表中。

我喜欢跑步、喜欢骑行、喜欢游泳，我喜欢每天来点不一样的，铁三正好合适。

我和我的朋友打了一个赌，我说我一定要去参加一场铁三比赛。

我看了关于铁三的视频，我觉得很热血充满激情。

......

在上周《巴斯带你玩铁三》的文章中，给大家介绍了关于打铁的十大理由，有许多小伙伴都表示自己已被铁三吸引，决定入坑。

好吧，既然你们已经被铁三深深地吸引了，那这一期我们就直接进入正题：铁三小白应该了解和注意的十件事。入坑铁三，带你正确的迈出第一步。

 

1. 为什么要玩铁三？坚定信念玩下去吧！

 

就像文章开头写的一样，每个人玩铁三的初衷是不一样的，有的是为了锻炼身体，有的是因为喜欢铁三的激情，当然还有其他各种五花八门的原因；也许在未来你玩铁三的目的会发生改变，但你会发现铁三已在悄然间融入了你的生活，坚持下去，你会发现铁三真的能让你的生活变得更加美好。

 

2. 调整心态，一步步来

 

不会游泳？那就从骑跑两项开始吧！

不会骑自行车？那就先玩玩跑步和游泳吧！

大多数想玩铁三的人其实都会担心这个问题：这三项运动我并不是每项都很熟悉。有弱项、会害怕是很正常的一件事，没有人是完美的，什么项目都会。但你要知道，正因为铁三是由这三项不同的运动组成的，才能更好的锻炼身体，发展的更加全面。迈出第一步往往是最艰难的，调整好心态，一步步来。

 

3. 制定训练方案，但不可训练过度

对于新入铁三的菜鸟小白来说，每周保证3项运动中的每一项至少训练一次即可，最薄弱的项目可以提供一次额外的训练。记住，你正在进行铁三训练，所以你需要在这三项运动和你生活中找到一个平衡。

 

“为了跑得更好，你需要在自行车上做得更好。”

 

这三项运动确实互相帮助，对于跑步和骑行来说更是如此。为了提高你的跑步能力，你可以反过来增强你的骑行水平，你将从这两项有氧交叉训练中受益匪浅。

 

虽然你应该花更多的时间来提高你的最弱一环，但你也应该兼顾加强你最强的一项，因为大多数人会觉得这更有趣，它更容易，将有助于激励你坚持你的铁三训练。毕竟比起你不擅长的事情，做一些你熟悉的事情要容易得多不是吗？同时在训练中也应注意将力量训练与耐力训练相结合。

 

制定合理的、可实现的目标是很重要的，这样你就可以在一个持续的基础上看到结果和改进，这有助于保持积极的心态。不要一开始就练得过猛，练得过多，因为这很可能让你无法保持训练状态，导致动力丧失甚至受伤。对于你的第一场比赛你应该谨慎地去选择。可以先确定一个小目标：比如完成一场短程冲刺赛（0.75km游泳，20km自行车，5km跑步）。

 

4. 入门级装备不需要太好，能用就行

 

有人总说铁三是有钱人玩的运动，装备要花很多钱，但其实对于刚刚接触铁三的人来说，装备并不需要过多也不需要太好，下面这些就足够了：

•自行车：不需要铁三车，普通的公路车就行

•护目镜

•骑行头盔，这个一定要有

•骑行水壶

•泳镜

•泳裤

•泳帽

•跑鞋

 

5. 关于游泳

 

“In triathlon, you can’t win in the swim by itself … but you can certainly lose in it.”

“在铁三的比赛中，你不可能靠游泳赢得最后的冠军......但如果你在这里（游泳）落后了，那你也就输掉了最终的比赛。”

 

铁人三项中的游泳赛段是比赛中最短的一段，但你决不能低估它的重要性。对于新老铁人来说，游泳从来都是最令人担心的部分，更糟糕的是，你还不会游泳。

 

作为三项中的第一项，还是在公开水域中进行比赛，游泳赛段对于任何人来说都是困难的，充满挑战的。你可以逐步开始你的游泳训练计划，不需要游太远的距离，往后逐渐增加。你的游泳训练可以在泳池中进行，但一定要在时机合适时去到公开水域进行适应性训练。记住千万不能独自一个人前往公开水域游泳，最好有教练或有经验的人在身边。

 

6. 关于骑行

 

铁人三项自行车的训练不同于一般自行车的训练。在铁三的比赛中，你不仅需要在自行车赛段上骑得更快，而且还要尽量减少骑车对后面跑步的影响。

 

铁三的比赛对于自行车并没有的苛刻的规定与要求，但可以肯定的是三轮车、双人自行车、独轮车是绝对不被允许的。

 

如果你不愿意一开始就在开阔的路面上进行骑行训练，那就在室内骑行台上进行训练。但需要在户外做一些练习以适应刹车和弯道。

 

7. 关于跑步

 

跑步可能是这三项中大家都最为熟悉的，但事实上，这也可能是你在训练时最容易受伤的地方。

 

和骑行一样，铁人三项中的跑步也不同于一般的跑步。之前的游泳和骑行，会让你在开始跑步时感到双腿沉重和不协调。在平时的训练中，你也可以试着在骑行或者跑步之后，接着进行一段跑步训练。

 

8. 注意休息和饮食

 

休息也是训练中的一部分，如果没有适当的休息，你长期的训练必定将收到阻碍。

 

然而，休息日并不总是固定的，这取决于你近期的训练、你的身体状况以及你的生活。通常情况下，初学者可以每周计划着休息两至三天。休息日也给身体留了一段补充糖原储存的时间，防止过度训练和避免精神倦怠。

 

除此以外，你也可以在日常的训练中夹杂一些其他放松恢复的训练，以利于你身体肌肉的恢复。

 

而为了从身体中得到最好的东西，你必须把最好的东西放（吃）进去。每天吃2到3个水果和4到6个蔬菜，就可以很好的“优化”你的体重和营养摄入。但你有时也可以善待一下自己，吃自己想吃的——这是锻炼的好处之一！

 

9. 更多的社交，打入铁三圈

 

铁人三项可以被视为比赛当天的个人运动，但你能踏上铁三的起跑线，这可不能算作是你一个人的努力。无论你是刚入门，还是老铁人，你都应该找到一个适合你的团体。你们能从彼此身上学到很多，同时你将受益于成为团队的一部分。

 

集体训练通常是充满激励和乐趣的。当你和队友一起训练时，一切都变得容易了。时间会过得更快，会让你比独自一人训练时更好地督促自己。

 

10. 最后，请记住：铁三不是比赛，而是一种生活方式

 

对于任何初入铁三的人来说，都会将完成一场铁三赛事作为是自己的目标，这是很正常的。但你需要做的是，不要将铁三就当作是一场比赛。你现在首要目标应该是享受这个过程，同时让铁三成为你生活中的一部分，成为你的一种生活方式。

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 【巴斯进入全运会决赛阶段！】

在昨天进行的2017年中国铁三联赛东戴河站暨全国锦标赛中，巴斯以02:06:14的成绩（非官方成绩）冲过终点，完成比赛。根据赛事规则，男子成绩达到2小时10分即可获得第十三届全运会铁人三项的比赛资格。让我们提前祝贺巴斯进入全运会决赛阶段！恭喜巴斯！

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你玩铁三目标是什么？

A.锻炼身体，让生活更丰富   B.完成一场比赛   C.其他

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