当这几个字映入眼帘的时候，我的内心是崩溃的。

6月23日晚21时许，宜春市袁州区明月大道温汤至仙巩路段发生一起交通事故，一辆自行车撞倒一名正在夜跑的女子。肇事自行车是一辆看起来比较高档的专用于骑行的自行车。男子身穿专业的骑行装备，双膝因摔伤血流不止。120急救人员很快赶到现场，然而抢救无效，女子当场死亡。

我以为坚持跑步是一件很酷、很阳光的事情，我以为宝鸡音乐系的女教师夜跑时被害是一个意外，我以为之前在各社交平台上疯传的南京女子夜跑遇害被掐死是最后一个意外，可是看看最近的新闻，夜跑被撞死，打羽毛球猝死......我意识到，这世界没有我想象的那么善良，跑步也没有我以为的那么单纯。

夏至刚过，夜跑的跑友们数量增加。当人们结束了一天的忙碌的工作后，夜跑可以帮助大家缓解一天的工作压力，让人感到更放松。在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中，可以达到更好的锻炼效果。同时夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对一天来说也比较高，更适合运动。而睡前进行适当的运动更有利于我们获得更好的睡眠质量。

美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，简单地说夜跑也是减肥的一个好选择。

夜跑纵有千般好，也不能掩盖其负面的危害。把注意事项牢记于心，为了更多爱你的人！

一、跑步路线很重要！

1. 选择环境熟悉、光线明亮的区域

确定一条明确的跑步路线，沿途亮有街灯或者是一条专设的跑道。如果你想尝试探索新的路线，请在白天进行；坚持你的常规路线将有助于避开那些不明确的路况障碍，熟悉路上的每一个建筑物和拐角也有助于不幸被尾随时灵活逃脱。

2. 不要只跑一条路线

一周中选择几条不同路线和时间进行跑。潜在的攻击者都是挑选路线、时间很有规律的女性跑友下手。更进一步自我保护的话，就携带一瓶胡椒喷雾在身上吧。

3. 逆着交通方向跑

面向车辆行驶的方向跑看上去是违背常识的，但是这样做可以让你更好地看清楚车辆，也可以提高司机看到你的概率。当然，尽量在指定的道路上跑，或者避免交通高峰期，以免造成混乱。如果觉得大灯眩目，可以戴遮阳帽，但是一定不要影响听力。

二、夜跑装备怎么选？

1. 穿着有光

穿戴颜色明亮、反光的衣服和发光装置，比如头灯、自行车灯、反光胶带等等，都有助于提高分辨度，便于别人及时找到你。

2. 不要戴耳机

网上经久不衰的火热话题”跑步时你在想什么”，小编想说，同胞们，独自夜间跑步时就不要想太多了，意外事故往往发生在很短的时间内，夜间跑步缩小了你的视线范围，你必须保证自己能够清楚地看见、听见周围的状况，注意力集中！

也不要因为害怕无聊就在跑步时听MP3或者iPod，尤其是戴耳机（现实数据告诉我们，跑步或步行中被杀害的受伤人里，70%的是戴着耳机的）。为了人身安全，你需要高度警惕周围的异常。多和路人进行眼神接触以强调你的存在感。当过马路时，和等绿灯的司机进行这样的互动尤为重要。越多人记得你越好。

3. 必带安全物品

携带一只在紧急情况下都能正常使用的手机，周围无人时，电话是最便捷的求救方式。如果情况不允许你选择通讯录里的人，那么随便播通一个电话都可以成为追踪你位置的宝贵手段。

考虑安装一款可以在紧急情况下一键发送求救信息或者发出警报的APP，这对于女性来说非常有必要。随身携带身份证或者其他可以让亲朋好友、同事等人能辨认出你的物品；带上医保卡，便于意外受伤时使用。

三、坚决不做独行侠！

1. 和小伙伴一起跑

人多安全系数也会提高，所以尽量和朋友一起跑或者加入一个正规的跑团。你的存在感会更强，而且如果有什么状况发生可以互相帮助。

2. 路人非常重要

如果你只能一个人跑，先确保有一定数量的路人，周围有司机、骑行者、行人或者其他跑友，这对于在夜间跑步的你来说非常重要。

3. 不要独来独往

请将你的跑步路线和返回时间告诉值得信赖的人，当然越多越好。

最后小编还想唠叨两句，在这个不安全的世界，保护自己是最重要的。身体是革命的本钱。选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束运动。你也不知道明天和意外谁先到来，所以多警醒自己。亲爱的跑友们，希望大家一直健康、快乐的跑下去！