————

首先跟大家道个歉。因为受伤还有一些其他事情要忙，昨天没有按时更新。以后，我尽量保证按时更文。也谢谢各位的关心，受的伤在恢复中了，运动员嘛，受点伤很正常。当然，我也会注意安全，不让家人和各位担心。再次谢谢大家。

好啦，咱们言归正传。前几周和大家分享的都是“男神”的故事，这期我给大家介绍一位“女神”。就是照片上，抚摸着我家“领导”脸的那位。

认识她还是在一年前，地点在一个KTV里，我和一些朋友，还有朋友的朋友一起嗨歌。朋友聚会当然少不了喝酒，但因为训练，我习惯性的还是喝矿泉水。唱着唱着，喝着喝着，大家慢慢的就熟悉了起来。

忘了是我喊的她还是她喊的我，我们一起玩上了酒桌上的游戏，输了她喝酒我喝水。说句实话，和一女士玩游戏，我喝水她喝酒，我还真有点过意不去。不过我是运动员，是坚决不碰酒的，而且呢，她酒量好嘛，相互理解相互理解。哈哈哈！

那次酒（水）喝的很饱，记不清谁赢的多谁赢的少了，彼此之间也没有加微信。因为毕竟不是特别熟悉的朋友，而且对方又是女士，该注意的我还是觉得要注意一些，所以那次过后也没怎么联系了。

过了大概半年的时间吧，一次聊天时听朋友说，她也开始健身锻炼了。因为运动上的一些事，她想找我要一些简单的指导，于是我们这对“酒水朋友”终于在一百多天后加上了微信。

加上以后，她像个“小粉丝”一样又是崇拜啊又是榜样啊，又是要跑步啊又是要骑行的，我心想：又是一个突发奇想要运动但坚持不下去的“假粉”，估计耍个几天也就放弃了吧。

加上当时，我正好在成都备战比赛，基本也没有机会能够约着一起训练，或者face to face的分享很多经验。大多就是她问我答，至于她动没动，练没练，说实话我不怎么确定。

我们加微信后的第一次见面，并不是训练，而是夜宵约烧烤。她继续喝酒，我继续喝水。我打量了她一眼，体型相比第一次见面，着实瘦了不少，看来私下里的确是动了的。

烧烤摊上聊运动干货好像不太适宜，所以我们那次也没聊什么有价值的，依旧做着胡吃海塞、吹牛打趣的“酒水朋友”。

再后来，我听说她买了一辆自行车，因为在一个微信运动群里，我发现她时间还挺宽裕的，基本每天都能够抽出一两个小时来运动，有时候是跑步，有时骑车。在全运会前，我基本出门训练都会提前在群里说自己的训练安排，希望有合适的小伙伴一起训练，相互监督鼓励。几乎每一次，她都会响应我的邀约，有时候我们也会约着骑车。

她说她知道自己的水平很差，跟不上我，但是还是会想要一起骑车，哪怕是跟着一起热身骑10km，我想她心里应该是憋着一股劲儿的吧，巴斯你别嚣张，老娘早晚有一天把你给超了！

当然，上面那句是我的脑补，但我很喜欢和大家一起训练，也很欣赏那些对于运动执着坚定的人。

不过呢，我们一起骑车的时间并不太多。不知道是不是“八字不合”，哈哈，几乎我们每一次骑行，都提前几个小时因为意外或者其他原因，被互相“放鸽子”，要么她有事先训练了，要么我有事先训练了，永永远远的错开了。

好在我们除了约训练，还会和几小伙伴约聚餐，这个人啊，真的是！骑车的时候碰不上，聚餐倒是几乎一次不落，看来我们这辈子注定只能当“酒水朋友”，永远做不了运动场上的战友了。

去年9月，跟往年一样，我的赛季紧锣密鼓的开始了，比赛一场连着一场，城市也从一个换到另一个，像只无脚鸟一样，几乎没有停歇。她也忙了起来，孩子迎来新的学年，照顾家人照顾孩子成了她必不可少的日常。

不过，哪怕再怎么忙，她还是会“偷出”一些时间，自己出门找跑步路线，在小区的附近办健身卡，也积极参与俱乐部的训练打卡。参加每周俱乐部体适能训练的频率甚至比我还高，彻彻底底的变成一个资深的运动达人。她的体重也也从一年前的xxxKG变为现在的xxxKG（具体数字就不透漏了，毕竟体重是女士的秘密）。

好了，我不卖关子了。她叫马晓佳，熟悉的朋友都叫她“马不醉”，可想而知她是有多能喝。性格直爽，热情爱帮忙，有一个可爱又特别理性、问题不断思考不止的“拖油瓶”儿子。短短的一年时间，我亲眼见证了一个人的改变。 

可能她在你眼里并不特别，不是什么大神，也没什么优秀的成绩。但我们所有人，或者说我们大多数人不都是这样吗？我不想一直给你介绍一些多么牛多么厉害的人，因为我们很难达到他们的高度。但，我们可以和“马不醉”一样，和自己较劲儿。对身材不满意，我跑步，我骑车；对工作不满意，我提升自己，我去学习；对生活不满意，我去改变自己，改变周围能改变的一切。

并不是整天喊口号，灌鸡汤才是正能量，真正的正能量是“马不醉”这种和自己较劲儿的坚持。

说到这里，我又要反省一下我自己了。其实每周更新一次也花不了特别多的时间，但我还是延迟了一天，无论什么原因，在我看来都是借口，所以我对自己的这次延误而抱歉。我决定给自己一个“惩罚“：请大家给这篇文章留言，一条留言我跑步1km，截止2月2下周五更新时跑完，到时一并上传运动数据。

 

   ————

你问我答之：巴斯，能不能分享下你是怎么进行跑步训练的？

我是个铁三运动员，说单项运动训练的话，我可能称不上多优秀。这里和大家分享的更多的是我个人的经验，如果有什么说得不对的，还请大家多多包涵。

就现在的季节而言，我更加推荐大家多做些有氧跑，在这段“空白期”，结合自己过去一年的跑步经验，提高自己的跑步技术，而非提高绝对速度。

你可以试着将自己的有氧跑心率控制在3区（70~80%）以内，中低强度有氧区间，糖原代谢比例较大。这样可以有效的提高自己的有氧基础能力，提高脂肪利用率，强度也比较适中。让我们在积累很好的有氧能力的同时，起到比较理想的“刷脂”的效果。

每周一次专项力量训量。可以是爬一些较陡的坡，也可以去健身房做力量训练，或者是几组爬楼梯的训练都可以。这样的专项力量训练不需要让自己的心率达到较高水平，只保证肌肉训练的效果即可。

拿我自己来说，在力量训练后，我都有一段不能起床，或者下楼梯迟钝的“反应”期。这期间，我们需要继续克服肌肉疲劳，坚持每天有氧跑。只求迈开腿，不求配速和心率。这样就能很好的将简单的力量训练的成果巧妙的转化到跑步专项力量上。

经过一段时间的积累，在比赛前半月，稍微进行几次中高强度的间歇跑。你会明显发觉自己很容易驾驭一个新的配速，找到速度感，从而提升你的跑步成绩。

【互动话题】

你坚持最久的一项爱好、技能、习惯是什么？

欢迎大家转发评论，参与互动

*本文著作权归作者本人所有，转载请私信。