时光匆匆，从2015年9月下定决心减肥，到如今已有半年多时间了。体重从开始的230多斤，到现在的155斤，也减了70多斤。对减肥减脂不敢说有什么秘诀，也不敢托大说照着我的方法就一定能瘦下来。在这里，我只是简单谈一下我这半年来的一些小故事。

首先，作为开始减肥的最重要一步，就是你要扪心自问一下，你愿意花多少代价去做这件事。很多减肥的人，一开始下定了决心，但坚持不了多久，就会想如果吃点什么药，针灸一下，或者涂点什么药膏就好了。其实减肥就是一个意志和毅力的考验；过了这一关，你会发现，世界是多么的美好，周围的家人、朋友、同事都会羡慕你，赞美你。

其次，当你对自己说，我愿意付出任何代价去开始减肥后，你就要开始寻找自己减肥目标了。女孩子觉得只要不吃零食，多做仰卧起坐就会减掉小肚子；男同胞想着不喝酒，不吃夜宵烧烤，肚子也会慢慢变小。但根据很多文章研究表明，减肥只减一个部位是不可能的，除非是抽脂。我们减肥的目标不能只盯着肚子这个部位，而是要全面考虑自己的身高体重以及饮食习惯。

最后，大家都知道怎么上网去找一些减肥的方法，我就不再复述那些减肥文章中的那些方式方法了。我只说一下我花了多少代价和努力去减掉这70多斤的脂肪:

1. 可乐、雪碧等碳酸饮料以及所有含糖饮料抛弃掉；

2. 油条、生煎、锅贴、炸鸡、羊肉串等油炸烧烤食品，一个星期吃一次；

3. 千篇一律的早饭：一到两个白煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉；中饭：一碗面，或者一份中式套餐（以前加荷包蛋、加辣肉、加鸡翅等等的，统统不要再加，保持70%饱即可）；晚饭：注意荤素结合，我一般一斤青菜或者芹菜，正常烧法。荤菜吃鱼、虾、鸡鸭肉为主。注意量控制在70%饱即可。

4. 230多斤时，买了动感单车，一开始骑20分钟，后来骑1个小时。那时候是夏天，开着空调也没用，整个客厅里的瓷砖上都是我的汗水。

5. 200斤后开始练HIIT训练法，开始做平板，开始买新衣服，新裤子，不断告诉自己坚持再坚持。

6. 180斤后开始看初学者跑步的方法，开始学习心率、配速、有氧运动技巧。从开始跑步坚持了150米，到现在标准的7公里配速7分45秒，每天晚饭前坚持45分钟慢跑。

7. 160斤后开始练哑铃，动感单车已经抛弃，开始每天慢跑，吃酸奶，吃香蕉，练飞鸟，卧推，健腹轮等等。平板支撑也从一开始15秒钟，到4分钟。

8. 家人的支持和鼓励。全家都要配合你的饮食习惯改变，带小孩、烧饭都是老人来承担下来，非常要感激家人的付出和支持。

9. 拿老婆的钱去购买装备，比如跑鞋、速干衣、哑铃等等。花了钱才能更加有动力去运动起来，不然老婆会杀了你的，哈哈。

当有一天，你站在体重秤上，看到经过不断努力，不断加油后减下来的体重，回望以往的努力你会说一句：“恍如隔世，继续努力！”