和健身的故事始于5年前，当时的我身高162cm，体重62kg。（嗯，整个人生体重的巅峰也就是在那个时候了）或许是体质属于易胖型的缘故吧，从小到大一直保持中等身材的我，在19岁那年突然像充气的气球一样，体重蹭蹭蹭地往上涨，成了一个不折不扣的小胖妹还不自知。当穿不上牛仔裤的那一刻，一直生活在幸（暴）福（饮）生（暴）活（食）里的我才意识到：真的该好好减肥了！

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“2012年，为了甩掉一身难看的肥肉，我找了一家离学校近的健身房，还请了个私教，花了一大笔钱，想要来个麻雀变凤凰。”

急于求成的我，每天大量刷有氧，饮食控制非常苛刻，每日必上称。刚开始效果飞速，一个星期就掉了7、8斤肉，心里暗爽：照这个速度下去，隔不了多久就能瘦成一张扑克牌吧！

然而，剧情的发展你们可能猜到了，才第二周开始，体重就异常稳定，一丁点儿的反馈也不给我，我的信心逐渐瓦解，很快便丧失了之前的斗志。不过庆幸的是，私教没白请！他在这个时候给了我很大的帮助，及时帮我调整心态，换着花样提高我对于健身的乐趣，比如上一些搏击操课、动感单车、肚皮舞之类的，消除长时间跑步、游泳带给我的无趣感。慢慢地，我开始爱上这种出汗的感觉。

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“减肥的一年时间，并没有一直都很顺利，体重和毅力反反复复了很多次。在减到115斤时，我上了人生中第一堂瑜伽课，开启健身第二阶段的同时走上了瑜伽这条不归路。”

我小的时候学过几年民族舞，身体还算柔软，所以瑜伽入门相对比较容易。犹记得第一次上瑜伽课是练得哈达瑜伽，而我当天就爱上了这个项目。那段时间还在念大三，时间也较灵活，几乎每天都去。后来因为没有住校，搬到了离单位比较近的地方，恰巧每天下班回家路上有一家瑜伽工作室，就办了张季卡，打算每天下班练了瑜伽再回家。

瑜伽工作室彻底打开了我的瑜伽新世界大门。这里课程多且丰富，哈达瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加、空中瑜伽等等。会员相比健身房来说很少，老师会非常细心和认真的指导你每一个动作，在你想要突破的时候，还会给你最好的保护和建议。这里的环境和氛围让我每天都特别想去上课，这也成了我瑜伽飞速进步的一个阶段。也因为这段时间生活特别规律，体重稳定在了106斤左右。随着实习结束开始做毕业设计，我搬回了学校，而对瑜伽馆的念念不忘促使我报了一个瑜伽教练培训班，很快便拿到了瑜伽教练证。

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“瑜伽不仅需要很高的柔韧度，更需要身体力量的支撑。我意识到自己核心力量还很弱，上肢和下肢力量尤其差。这个时候，我决定重返健身房。”

毕业了，回到了成都上班，新的环境新的目标。很幸运遇到了一群同样热爱健身的同事，我们还一起找了一家健身房撸铁。

除了撸铁，大多时候我会用瑜伽垫进行零负重肌肉训练，或者跟着视频跳操，偶尔使用健身房的器械进行训练。一直保持一周4次的训练日，纯有氧2天，力量训练2天的训练频次，雷打不动，除非姨妈到来。这个阶段，我的体重稳定在102斤左右。

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“懂得了越来越多的健身知识和技巧，也对自己的身体越来越了解，形成了一套适合自己的训练计划。”

一周练4或5天，其中有1或2天纯有氧，强度一般为10公里跑步，配速9km/h，或者游泳一小时，有氧完毕会进行10分钟拉伸。其他时间会热身跑30-40分钟后进行肌肉训练。每日都会虐腹，之后便会交替训练手臂、臀部、腿部和胸部，一天一个部位。

慢慢的，在小伙伴的帮助和自己努力下，懂得了越来越多的健身知识和技巧，也对自己的身体越来越了解，形成了一套适合自己的训练计划。

工作日会在7-9点健身，周末会在早上至中午健身。一个月跑一次半程马拉松（21公里左右），体重稳定在98斤左右。

训练计划分享如下（供参考）：

▲臀腿部

硬拉，大腿外展，史密斯臀冲，哑铃箭步蹲，坐姿蹬腿，大腿内收

▲背部

高位下拉，坐姿划船，助力器引体向上，坐姿划船，肩水平外展，龙门架拉索划船

▲胸部

标准俯卧撑，坐姿推胸，蝴蝶夹胸，哑铃平板卧推

▲腹部

仰卧卷腹，BOSU球举腿，负重体侧屈，俄罗斯转体，90度抬腿，平板支撑

▲手臂

哑铃臂弯举，龙门架拉锁臂屈伸，龙门架拉锁臂弯举，颈后壁屈伸

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“健身，就是自然而然想去跑、去跳、去感受练肌肉的酸爽劲儿。以后别说我整容了，我只是健身了而已。”

健身后变得越来越元气了，很少有人说我瘦，但大家对我的第一印象就是健康，身材健康，心态阳光，减肥拥有好身材从健身最初的目的已然成为此间最小的一个收获。如今，健身已经成了一种习惯，是我生命中不可割舍的一部分，谈不上什么毅力和坚持，就是自然而然想去跑、去跳、去感受练肌肉的酸爽劲儿。

以后别说我整容了，我只是健身了而已。