弓步，又称弓步蹲，是下半身锻炼不可缺少的动作之一。主要锻炼肱四头肌，增强臀部、大腿后侧和小腿的肌肉力量，塑造完美的下半身线条。

进行弓步锻炼时，收紧腹部，将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。

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注意事项：

1、做弓步时，要在硬地板上进行。

2、步幅可大可小，大步幅针对髋关节，小步幅针对股四头肌。

3、新手每次10-15个，每天2-3组。达人们可自行增加数量。