夏天来了，温度越来越高，很多抵抗力差的人出现头晕眼花、四肢无力的症状，整个人都感觉昏沉沉的、没精打采，这时就需要格外注意了，这很有可能是中暑的症状。

 

元气夏天，防中暑是关键

 

什么是中暑？

 

高温中暑是在气温高、湿度大的环境中，从事重体力劳动，发生体温调节障碍，水、电解质平衡失调，心血管和中枢神经系统功能紊乱为主要表现的一种症候群。病情与个体健康状况和适应能力有关。中暑后临床表现的轻重，中暑可分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑,而它们之间的关系是渐进的。

 

1、先兆中暑的症状：在高温的环境下出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温正常或略升高，此时体温正常或稍高，一般不超过37℃，此为中暑的先兆表现若及时采取措施如迅速离开高温现场等，多能阻止中暑的发展，短时间休息可恢复。

 

2、轻度中暑的症状：除以上症状外，面色潮红成苍白、大汗、皮肤湿冷、血压下降、脉搏增快，此时体温超过38℃，经休息后，可恢复正常。

 

3、重度中暑的症状：也称热衰竭，表现为：皮肤凉；过度出汗；恶心、呕吐；瞳孔扩大；腹部或肢体痉挛；脉搏快；体温可超过40℃，常伴有昏厥，昏迷，高热甚至意识丧失。出现热衰竭、肌肉痉挛、日射病等状态。

 

如何预防中暑

 

1. 大量补充水分

 

所有人都应养成主动饮水的习惯，不要等口渴了才喝水，因为当人自觉口渴时，身体已经处于缺水状态了。已经尤其是夏天是个严重缺水的季节，大家所以要增加水量,做到水分充足。可以在水中放点盐，以弥补出汗过多而丢失的盐分。

 

2. 避免在太阳底下暴晒

 

上午10点到下午16点是一天中太阳最大温度最高的时候，大家应尽量避免在此时外出。出门也要记得要备好防晒防护装备，要做好防护工作。

 

3. 选择清淡的饮食

 

多吃蔬菜、水果，不仅因为其中含有许多水分，同时还能清热解暑。

 

4. 注意通风

 

防中暑还有最重要的一点就是通风，千万不要经常门窗紧闭。早上或傍晚的时候最好打开窗门通风透气。

 

这么吃，消暑降温还养生

 

炎热的天气里人们的消化会功能减弱，致使食欲不振，再加上吃一些生冷食物容易造成胃肠功能紊乱引起胃肠不适。因此，在夏天，饮食方面应以选择清淡、苦寒、丰富营养、易消化的食物。

 

1. 多吃苦味食物

 

苦味的食物虽然味道上不是那么可口，不过却是暑日的健康食品，不仅能清泄暑热，增进食欲，同时，还有利于提神醒脑，促进血液循环。

 

2. 清热降暑的食物

 

夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，少吃油大上火的食物。肉类的话也最好选择猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类。同时可以清热降暑的食物，如绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等“解暑药粥”。

 

3. 饮茶

 

夏天最好的饮料就是绿茶。茶叶中含有比较多的钾，夏天的时候多喝茶，既可以消暑，又能补钾，可谓一举两得。

 

4. 少吃生冷食物

 

到了夏天，人们习惯吃各种冰冷食物来消暑。可能吃的时候感觉很爽，但紧接着就是头痛、胃肠道不舒服等。

 

5. 按时就餐

 

天气炎热，胃口也会随之下降，因此，许多人就开始不能想吃就吃、不想吃就不吃。这样做会打乱脾胃功能正常活动，使脾胃生理功能紊乱，导致发生胃病。

 

6. 别用水果代替正餐

 

许多女孩子都喜欢在夏天用水果代替正餐，这种做法破坏了人体各种营养的摄入量。从营养学角度来看，水果并非能量很低的食品，不同的种类含的热量及糖分高低不同，甚至有些水果热量比一顿正餐还要高！

 

防晒，你真的做对了吗？

 

首先，小编想先强调两个事实：防晒不是只有在夏天才需要，防晒也不只是女生会做的事儿~

 

夏季阳光太过灼晒，不仅容易一不小心就晒黑，还有可能出现晒伤的风险。因此建议大家最好不要在最热的时段出门，或者出门时打伞、穿上防晒衣等，将自己包裹的严严实实。当然，防晒霜作为防晒防护的重中之重也是需要的。

 

10个关于防晒霜的注意事项：

 

1. 夏天进行户外运动时，防晒霜是必备的，即使是阴天也一定要记得的涂抹，因为紫外线很强大是可以穿透云层来破坏你的肌肤的。

 

2. 涂抹时间：出门前30分钟进行涂抹，然后2-3个小时后记得进行重复涂抹，相对于霜或乳液，防晒喷雾会更加方便。

 

3. 那些带有防水、防汗标识的防晒霜可以信，但也不能全信，户外从事漂流、游泳等运动时重复涂抹才是关键。

4. 选择SPF30（防晒系数）的防晒霜最为合适。

 

5. 不要担心涂多了防晒霜会对肌肤不好，不涂才是对肌肤的最大伤害。许多人涂抹防晒霜只涂薄薄的一层，这显然是不够的。

 

6. 注意防晒霜的保质期，过期的防晒霜不能用，不仅防晒效果会大打折扣，还会在一定程度上伤害皮肤。开封后的防晒霜最好在一年内使用完。

 

7. 敏感性肌肤在涂抹防晒霜之前一定要在手背上进行测试。

 

8. 所有暴露在外的肌肤都应涂抹到防晒霜，包括你耳朵，颈部等。

 

9. 在涂抹了防晒霜后，一定要在晚上或睡觉前进行一个全面的清洁，以防防晒霜堆积在毛孔中造成毛孔堵塞。

 

10. 最后，对于男性来说，不能因为你不怕晒黑所以你就选择不用防晒霜，晒伤的后果同样严重，还会增加患皮肤病的风险。

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