马甲线、人鱼线，想要性感迷人小腰的美女们和想要八块腹肌魅力四射的帅哥们，“虐”是你的必修课哦。那就抽空在家“自虐”一下吧。

今天给大家推荐家庭中常用的腹部锻炼方法，要跟大家强调的是，健身、塑形是一个长期、全面的过程，不要顾此失彼，想要有清晰的腹部线条，别忘了有氧减脂哦。

以下动作，按照动作的难易程度排序，大家根据自身情况选择动作进行练习，如果是腹部的专项塑形练习，每次不要少于30分钟。组间休息不要超过1分钟。

动作一：仰卧卷腹 每组建议次数40

动作二：仰卧屈腿举腿卷腹 每组建议次数30

动作三：仰卧支腿举腿卷腹 每组建议次数20

动作四：仰卧支腿举腿够脚踝 每组建议次数30

动作五：仰卧踩单车 每组建议次数100 

动作六：仰卧举腿交叉横摆 每组建议次数50

（本动作要求腿部高度不低于60度，且本动作对腰部压力较大，腰部不适的朋友请慎重）

动作七：仰卧反向卷腹 每组建议次数15

动作八：仰卧交叉卷腹 每组建议次数60

动作九：坐姿旋转（可负重） 每组建议次数50

动作十：侧肘撑收腹 每组建议次数20（每侧）

动作十一：侧卧起身蜷腿 每组建议次数20（每侧）

动作十二：传式仰卧起坐 每组建议次数15