每逢佳节胖三斤？

大声点，你到底胖了几斤？？

三……斤……

摸着你的良心讲！

三斤三斤又三斤！！

 

低头看看年前的你和年后的你，有啥明显的变化么？别找了，肉都在下巴上叠出三层了。虽说一家人要整整齐齐、开开心心过新年，但是七大姑八大姨之外的各种大鱼大肉轮番上阵轰炸，不，犒劳我们的身体，多少还是有点“营养过剩”的。

 

春天已经到来，节后瘦身的任务当然刻不容缓。加油君早已为大家备好节后身体自救指南，2大对策送给你！

食物篇

春节期间，你被美食这个强大的敌人征服了。春节过后有必要来一场真正的意志较量！节后想减肥，食物应该怎么吃？

 

食物选择：蔬菜水果为主，肉类为辅。肉类的选择顺序，鱼类最佳，鸡肉其次，牛羊肉第三。同时减少米饭、面条等主食的摄入。

 

烹饪方法尽量选择水煮，煎炒其次，油炸食品请远离。值得注意的是，立春过后，饮食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。少吃酸性、辛辣、油炸食物，多吃辛甘、发散味甘的食物。

 

具有辛甘发散性质的蔬菜：油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜、茴香菜、黄花菜、蕨菜、莴苣、茭白、竹笋、黄瓜、冬瓜、南瓜、丝瓜、茄子等。

适宜的调味食物：生姜、葱、大蒜、胡椒、豆豉、香菜等。 

宜吃的甘味食物：多食用口味微甜的甘润食品，如大枣、百合、荸荠、梨、桂圆、银耳等。

同时，从健康角度来说，并不建议大家长时间采用素食减肥法，不妨考虑选择一天一餐为素，而这一餐最好安排在晚上。因为晚上身体耗能不大，一份低卡路里的素食餐能够很好地满足睡前这段时间的需要。

 

如果你是夜间需要加班加点高脑力劳动者人群，可以在此基础上添加一杯酸奶，或选择一些糖分较高的水果，如香蕉、葡萄、荔枝、甜瓜等，保证大脑对葡萄糖的供应需求，让自己在减肥期也能高效工作！

 

【减肥小贴士】

 

1、减肥者三餐热量比：早：午：晚= 4：4：2，严控晚餐热量。

2、挑荤注意种类和烹调方式：牛奶可选低脂奶，肉类可选鸡、鸭、鹅的禽肉类和鱼、虾、贝的海鲜类“白肉”，其平均脂肪含量低于猪牛羊的畜肉类“红肉”。

3、出于补铁考虑，红肉不能少，尽量选择瘦肉部分，去除可见白色脂肪。

4、采取低油方式烹调，比如鸡蛋，它其实热量很低的食物，但如果做成煎鸡蛋，添加的烹调油就会让热量翻好几倍。

5、饭前可和汤饱腹，减少主食的摄入，以七分饱为宜。

运动篇

春节回来之后，我们不仅要从食物上做到自觉自律，运动更是必不可少的一项。运动的方式有很多，可以选择户外运动或者室内运动，走路、跑步、骑行、游泳、跳绳等都行。这些运动不仅能够加快体内物质代谢，帮助排毒；还能够帮助消耗身体中多余的热量、避免脂肪堆积，调节心情、舒缓精神状态，帮助我们的身心尽快恢复。

建议遵循以下几点：

尽量让身体动起来：春节期间囤积的脂肪已经在肚子里野蛮生长了，你需要不断地消耗消耗消耗，才能消灭它们。运动的方式有很多，走路、跑步、骑行，总之，能步行和骑行，就不要开车。既环保又健康！

 

多做有针对性的减脂运动：给大家推荐一个世界公认的减脂杀手：波比跳！由于它能在短时间内将心率拉到将近人体最大值，被称为最有效率、最好的全身健身项目之一。

 

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跑步，让身体醒过来！刚上班，身体还没有完全醒过来，你可能需要慢慢进入状态。那么你可以尝试从慢跑开始。初春季节，还带着点寒意，你可以选择一个晴朗的天气，来一场五公里怡情，抖擞抖擞精神，舒展舒展筋骨。若是状态极佳，还可以打开咕咚APP，跑上他一个十公里。当然，可别忘了跑前跑后热身拉伸哦～

 

立春已过，虽说这天儿还是有些冷，但从节气上来说，已经进入春季了。一年之季在于春，想要年底不后悔，或者不想无言面对自己定下的小目标，其实很简单。勤学、运动、热爱工作，做一个更好的自己就够了。

 

不如，就从挑战2月跑量开始吧～

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