羡慕别人天生的好身材，不如自己后天多努力。对于女人来说，身材是值得一辈子投资的大事，完美的身材不仅可以为自己带来自信，也可以轻松驾驭各种风格美美的衣服哦，所以，姐妹们，想拥有完美的身材，就跟着动起来吧！

1、小蛮腰练起来

爱美的亲们都知道，小蛮腰的重要性咯，接下来我将给大家详细介绍下，小蛮腰的锻炼方式哦。

腰腹训练技巧：

针对性腰腹训练+有氧运动+力量训练+合理膳食

具体方法：

平板支撑：

平板支撑主要是针对核心肌群的训练，注意控制中不要塌背塌腰。每次做3—5组，每组1-2分钟。

侧支撑：

主要针对侧腰赘肉，注意支撑时臀部不要下掉，肩关节角度的控制。每次3-5组，每组1-2分钟。

平板抬腿：

主要针对下腹的运动，注意每次抬腿都不要把腰离开垫子。每次做3-5组，每组15-30次。

2、告别虎背熊腰，秀出性感美背

性感美背配上小蛮腰，是每一个女孩子心中梦寐以求的完美身材，所以我将教大家一些简单的方式，让你轻松告别虎背熊腰哦。

具体方法：

哑铃臂外展：

主要针对肩袖肌群，改善圆肩驼背的良方哦。注意每次展开时要夹背哦。每次3—5组。

仰式支撑：

针对腰背和手臂肌群。每次尽量挺直身体，每次3-5组，每组1-2分钟。

仰卧两头起：

主要针对腰背部，改善腰部不适等症状。注意每次展开幅度不要太大，缓慢进行。每次做3-5组，每组15-30次。

3、性感美臀、美腿养成记

紧俏的臀部，修长有型的美腿，对女人来说是终身不变的追求。所以我会用最简单的方式，告诉大家如何快速练成美腿、美臀。

相扑蹲：

主要针对大腿内侧赘肉，注意蹲时膝盖不要超过脚尖，吸气蹲吐气起。每次做3-5组，每组20-30次。

蚌式：

主要针对臀部肌肉训练，注意展开腿时不要让身体跟着转。一侧做完换另外一侧。两边每次各做3-5组，每组20-30次。

肩桥：

主要针对后表面训练，每次挺髋骨时要先夹臀。每次做3-5组，每组15-20次。

说完这么多动作后，还想最后强调一点，美女们在锻炼身体时一定要选择适合自己的强度哦，切莫心急。还要注意合理的膳食搭配哦，不要暴饮暴食，多吃些蔬菜、水果、燕麦类食物。在身体锻炼的间隙，还要抽空多读些书哦。让我一起做内外兼修的美女吧！

本文作者李琳：国家一级健身指导员、高空瑜伽认证教练、亚洲高级私人教练。