单身的女孩子出去锻炼，难免会担心安全问题。所以你需要一组健身拳击来保护自己哦！既能强身健体、塑造身材，又能防身呢。本期教练李婷婷（咕咚ID：@664_婷@婷）是国内知名的教练哦，而且她有亲赴泰国，跟泰拳大师学习泰拳呢。

本期李教练（咕咚ID：@664_婷@婷）将带来拳击中最基本的拳法和训练方法哦！小伙伴们要虚心的学起来哦！

1、蹬地转髋发力   

效果：学会拳击的基本发力，让核心更有力，更稳定！          

方法：双手握拳放在脸颊保护，肘关节贴住肋骨，微微含胸收腹！两脚斜线站立，后脚脚尖踮起来，由后脚发力蹬地，将身体转至90度！          

2、左直拳        

效果：学会出前手拳     

方法：站在镜子前保持基本站姿，拳头直线打出至鼻子的位置。 

要点：拳打出后一定将手腕往下扣，右手保持保护脸颊和肋骨的姿势！   

3、右直拳  

效果：主要发力拳，是真正实战中的重拳。  

方法：从刚刚的转髋发力开始，直线把右手拳打出至鼻尖的位置！  

女生正确的练习拳击，不仅可以锻炼手臂力量，减掉赘肉，对马甲线、小腹、腿部线条的塑造也有一定的效果呢。最最重要的是，学好拳击，可以防身哦。所以各位亲们，跟着李教练练起来吧！亲们如果有任何问题，都可以留言与教练探讨哦！

本文作者李婷婷：2014、2015亚洲国家健身大会嘉宾，国家职业资格私人教练 。