5公里跑步经验分享

他们第一次跑5公里，是什么样的感觉？

@黑猫的黑：“别想太多，跑就对了”

我的第一个5公里是在新兵连第二天的早操，当然打那以后这不仅成为接下去5年的家常便饭，也成为了饭前塞牙缝的那口热汤。那一天，我和其他几新兵蛋儿一起，有点紧张又满怀憧憬地跟着老兵们开始了第一个5公里。

至于第一个5公里跑了多少时间，还真的记不清了，只知道没有被老兵拉爆，并且开始更加期待。因为是特种兵，所以在留着比男生还短的毛寸那几年，轻装5公里轻轻松松18分左右。

现如今脱下军装也有7年了，已长发及腰，没丢掉运动的习惯，却也因为工作太忙没有正八经训练过一天了，但用尽洪荒之力如今5公里pb18:38。

至于对还没有开启第一个5公里咚友的建议，我想那就是：别想那么多，穿上跑鞋跑出去就对了，不过千万不要忘记跑前热身和跑后拉伸。当慢慢养成了习惯，跑步会成为不可或缺，那么就循序渐进吧。

如果能给自己制定一个跑步计划那就更棒了，也要把力量训练纳入其中。不过也别忘了：劳逸结合，始终要聆听自己身体的声音哦。

@沈乌贼：“多些信心，坚持下去”

5公里，是我从家到公司的距离，在没有跑步之前，这条路是远的，是需要开车的。有天听到有同事朋友会在这条路跑步，会跑不止一个单趟，觉得很佩服很惊奇，就夸了同事，同事当时说，没有什么厉害的，只是爱好。

突然觉得别人可以做到的事，自己为什么不试试，于是从跑跑走走的40多分钟完成自己的第一个五公里，到现在5公里跑完只需要20分钟，路还是那段路，只是跑的久了，坚持下去了，觉得很难的事情也做到了，觉得很远的路也不远了。

因为敬佩和尝试的心理开始了跑步的路，有了第一个五公里，也许我们不需要立刻就开始跑一个马拉松，只需要去完成一个又一个小目标，让自己多些耐心，多些信心，坚持下去，去到起跑的起点，然后身体会给你惊喜。

@initiation415：“跑步是一种享受”

不知觉间，跑步已经陪伴我两年多了，虽然时间比较短，但是我很开心这中途，我没有敷衍。跑步于我来说是享受、愉悦和习惯。

还记得我的第一次跑步，起步就是5KM。最初的5KM，没有速度的考虑，当时想的只是如何坚持。从5KM到加1KM到再加，有一天，我能跑到10KM了。

开始萌生了也许我能试试半程的念头。但是全程对我来说却是不可能的存在。如今，10KM于我是热身，半程只能算中距离，全马成绩更是稳步向前。

刚起步的5KM，建议可以分拆解来达成，比如，一次只能跑1、2KM的话，可以下次多增加几百米，让身体有一个受刺激的过程。当重复几次相应的强度，身体适应之后，你就可以继续往上加里程。这个时段可以不要在意配速。难以坚持的朋友，可以听音乐，或是叫朋友一起。

半马跑步经验分享

十叁X：第一次半马，60岁大爷带我跑了52圈

大家好，我是@十叁X，是个已经在郑州生活三代以上的土著居民。我跑步的初心就是释放压力，如今的社会，生活压力、家庭压力、工作压力，各方各面的压力压得我们喘不过来气。

我们要找到一种释放的方法，来面对所有的压力。我当时试了很多方法，比如吸烟喝酒烫头什么的，但结果都不甚理想，还浪费钱。后来听说跑步不花钱（我很想问问说这句话的人是谁！），还能减压，那就试试跑步吧。

跑步除了减压，还能让你遇到很多神奇的事情，比如我就遇到过一个类似于“扫地僧”的大爷。刚开始跑步的那段时间，我经常出没在附近一所学校的操场上，我每天都会定点定时的出现在那里。

慢慢地，我和操场上一些一起跑步的人脸熟络了起来。在这些人里，我印象最深的是一个大爷。我和这个大爷真的很有缘分，我们几乎每天都在同一个时间跑步。也不知道我上辈子回了多少次眸，才换来了今世的“缘分”。

大爷目测60来岁，一头银发，穿了一双双星搓板球鞋，红色的logo特别醒目。每次我到操场的时候，他已经开跑了，直到我跑完了他还在跑，给我的感觉就是“这老头儿真能跑”。

有一天我问他：大爷，您这天天跑，能跑多少圈儿，他给我来句“我跑的是半马”。半马是什么鬼？当时的我真的不懂。反正脸皮厚，我就问：大爷，半马是多少圈啊？

大爷飘来一句：52圈。

我：嚯，牛啊！

大爷：小伙子，你要不陪我试试？

我：得！咱约个时间，我陪你，看看我行不。

男人嘛，都会有不服输的念头，更何况还是面对一个老大爷的挑战，我能说自己不行？于是乎，我们约了一个周末，我陪他跑了52圈。 我跑完了！但是！说真的，这是我第一次跑到怀疑人生，跑完后我两条腿疼了大半月。特别是下楼梯的时候，那叫一个酸爽。跑了多久我记不得了，大概140的样子。这一次的跑圈，也开启了我的跑马之路。

现在想想，我都怀疑这大爷是不是跟电影上的那个长头发老头，故意出现在我面前，然后说着“小伙子，我看你骨骼惊奇，是个跑马奇才”，递给我的一本武功秘籍，领我上路。

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全马跑步经验分享

静语：2年跑了8场全马，我用跑步对抗癌症

2004年，一场大病降临，让我在病床上躺了接近一年。我突然意识到还有什么比活着，比健康快乐的活着更重要呢？马拉松对于那时的我来说，是一件从没想过的很遥远的事。偶然间我看到了一本书，书名叫《当我谈跑步时我谈些什么》，突然感觉内心有一种东西在苏醒了。

2015年的春天，那是我人生中一段非常低谷的时期。突然觉得，生活中有很多事情，都罩上了灰暗，正好朋友邀请我参加东营马拉松。东营——我大学毕业工作了九年的地方，我在那里结婚生子，有位诗人说过的：给我爱情的地方，是我生命的故乡……好吧，我决定的第一次就是它了。

我人生的第一场马拉松，可以说几乎没有任何准备。现在想来，我其实是个就是这么一个没有戒备的人吧，无论是对人还是对事 ，我很少考虑那些七七八八的，想做便去做了。其实人生就是如此，许多限制或是制约更多的是来源于自己内心。

后来，我加入了跑团，和跑友们经常在一起训练，交流一下彼此的跑步经验、技巧，也陆续参加了一些周边的小比赛。也渐渐了解或学到了以前那些对我来说很陌生的词汇，像PB LSD 乳酸门槛，变速跑什么。

到目前为止，我一共跑了8场全程马拉松：

2015年9月19日，青岛莱西马拉松

2015年11月07日，希腊雅典马拉松

2016年3月20日，重庆马拉松

2016年11月06日，日本下关马拉松

2016年12月04日，新加坡日出马拉松

2017年2月1日，日本冲绳马拉松

2017年3月19日，无锡马拉松

2017年5月7日，加拿大温哥华马拉松

马拉松给参与者带来很多的变化，身体上和心灵上的。跑步，规律的运动，带来身体素质上飞跃的提升，让我们适应各种环境的能力提升了很多，更重要的是它带来的一个人精神上的自我认同感，在我们日复一日的训练，坚持中，我们克服和战胜了内心中那个退缩，懒惰，轻言放弃的自己，我们开始变得自律，坚强。

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越野跑经验分享

于莹：就算一瘸一拐，我也要继续翻山越岭

大家好，我是@于莹Anubi。在成为一名正式的跑者之前，我已经混迹于健身圈大概有四个年头了。曾经跑步只是我日常训练中的一小部分，最远也就仅仅是在跑步机上慢跑十公里。我第一次对跑步产生兴趣还是因为偶然间看到了北京TNF100的越野跑宣传片，一下子就被那山林间穿梭的跑道迷住了。

我的第一场正式越野比赛其实要早于首马。因为无意间在朋友圈看到崇礼越野赛宣传片，我决定要试一试。作为当时没跑过一场马拉松、跑过的最长距离仅是一个21公里的我来说，跑个半程公里肯定是更稳妥的，但是报名的时候还是鬼使神差的报了全程，于是我的第一场正式比赛便成了42公里的越野跑。

当然结果还是不错的，不仅完赛而且幸运的拿到了女子第七名，得到了丰厚的奖品。跑过那一次的42公里后，我便一发不可收拾的爱上了越野跑。

在9月份，我竟然收到了香港100公里越野赛的中签通知，这真的是让我喜出望外了。喜悦过后我又很快的平静了下来，100公里越野跑对于一个跑步刚刚半年的我来说可谓是一场不小的挑战，虽然有些担心能否完赛，但却从来没有放弃的打算。

其实去参加港百，有一定的偶然因素。我还没跑步之前，就听一位朋友提到过港百，说是一生一定要去跑一次的比赛。从那个时候，我就在心里对港百生发出一种执念，想着哪天起码要拿一座小铜人回来。

  

在经历了两场马拉松与一场越野赛后，我迎来了跑步以来最大的一次挑战——香港100公里越野赛。赛前也做了很多准备，奈何身边有经验的跑者着实不多，所以赛前从训练到装备都是参考网络上的一些资料。到那时为止我跑步还没有受过任何伤痛，这要归功于我多年的健身训练，让我的身体有了足够肌肉力量。

但那一次港百却没能让我安然完赛，从3公里处的意外崴脚，到出现了大量意料之外的台阶下坡，都让我有些措手不及，直到髂胫束受伤使我的右腿几乎不能弯曲，我才发现自己真的是小伙子睡凉炕，全凭火力壮，越野跑的技巧还是知道的太少。

当受伤的时候，每个人都有选择的自由，弃赛并不丢人，但对我来说除非一步都不能前行，否则我是不会停下脚步的，就这样我一瘸一拐的继续翻山越岭，终于在第23个小时抵达终点，拿起了我心心念念的小铜人。

  

腿伤让我在赛后的几个月里都不能奔跑，但这并不影响我对越野跑的热爱，我就是爱这翻山越岭，一次次挑战自己极限的运动。在休息了半年之后，腿伤也基本痊愈，我又一次开始翻越那些我热爱的山峦。