腹部，是人体最性感的部位之一，除了腹肌会让你的气质上升到一个新高度之外，那两条让人魂牵梦绕的人鱼线&马甲线也是必不可少的吸睛利器。对于女生来说，没有马甲线的人生是不完整的，尤其是在火辣辣的夏天，没有一件迷人的“马甲”穿，怎么熬得过那漫长的56789月？！

来，先给你看看拥有马甲线的人生是何等的完美吧~

这是澳洲一个叫Dilya Diaz的社交网络达人，她拥有着无人能及的完美马甲线，被称为澳洲马甲线女王。看看人这小蛮腰、小马甲，真是性感到没谁了！

你说不要提马甲线了，我连小肚子这道难关都还没攻克呢，快跟我讲讲小肚子该怎么减吧！当当~本期咕咚学院小讲堂带着小肚子克星来助你晋升女神啦！照（戳↓）着（视↓）练（频↓），马甲线会有的，腹肌会有的，你想要的火辣辣夏天更是会有哒！

看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~

（点击↑↑↑图片查看视频，建议在wifi下查看！）

本期课程通过对腹部进行针对性训练，建立腹部肌肉记忆，练就马甲线。

入门级，零基础人群即可训练。

时间：5—10 分钟

训练目标：腹

热身：动态热身

训练：

·仰卧卷腹 30s*3组

·触膝卷腹 20个*3组

· 交替侧腹转体 15*3组

·平板支撑30s*3组

·放松：腹部拉伸  

a平时缺少运动和腹部力量薄弱初学者

b想要练习马甲线的女生

1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3、每周训练2-3次；

4、感受腹部肌肉募集感，建立肌肉记忆，为后续高强度训练做好准备。

管住嘴，迈开腿，川字型马甲腹肌在向你招手啦！记得带话题#线条美才是王道 将你的小蛮腰、马甲线、川字腹肌晒至运动圈和我们分享吧~