前一阵儿，久未露面的“神仙姐姐”刘亦菲现身机场的美照你看了吗？

驼色大衣内搭黑色卫衣，舒适、保暖又时尚，衣品较之前有了大大的提升。看上半身，长长的天鹅颈和白皙的皮肤确实很吸睛，可下半身这个皮裤，却暴露了“神仙姐姐”的缺点——腿粗……额，小健可能看见了一个“假的刘亦菲”。

而说起皮裤，那可是让各路女星又爱又恨的神物，女神们穿上皮裤，或是气场大开，酷劲十足，或是跌落神坛，秒变“小矮胖”。可事实证明，显胖并不是皮裤的错，还是因为“腿粗”……

眼看着3月就这样默默走到了尾声，离露腿的季节已然不远，你还不抓紧时间练腿还在等啥捏？！本期咕咚学院小讲堂带着“美腿”秘笈来度你啦！照（戳↓）着（视↓）练（频↓），成为“美腿精”指日可待！

看到此文的男同胞们也不要吝啬你的流量，动动大拇指分享给你爱的她吧~

（点击↑↑↑图片查看视频，建议在wifi下查看！）

本期课程通过对腿部进行针对性训练，甩掉小粗腿，练就美好腿部线条。

入门级，零基础人群即可训练。

时间：5—10 分钟

训练目标：腿

热身：动态热身

训练：

·扶墙蹲 15*3组

·侧卧抬腿 15*3组

· 宽距深蹲 15*3组

·弓步蹲 15*3组

·放松：腿部静态拉伸  

a平时缺少运动和腿部力量薄弱初学者

b想要减掉小粗腿的女生

1、训练前进行热身，减少运动伤害，让身体处于放松状态；

2、训练后进行对应部位拉伸，可有效缓解疼痛；

3、每周训练2-3次；

4、感受腿部肌肉募集感，建立肌肉记忆，同时配合减脂训练、饮食控制，能让瘦腿效果更明显。

修炼美腿是一个持之以恒的过程，这组在家就能完成的动作赶紧get起来哟！练完记得带话题#逆天大长腿  （或戳下↓方图片）将你自带“super”前缀、走路带风的大长腿晒至运动圈给我们眼馋下吧~