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“姨妈来时的痛苦，男生这种没有体会过痛经的生物是不会懂的。”这句话各位girl估计都说过，各位boy（包括单身狗）估计也都听过。

“每个月总有那么几天，不想也不能动好么！”这并不是在为自己找借口……当然，也有些妹纸并没有那么大的反应，然而月经期阴晴不定的心情、家长朋友的告诫，都让经期的妹纸难以继续运动了。那么我们到底该如何面对这位来也忧心不来也忧心的亲戚，让它跟运动好好相处呢？大姨妈来了到底能不能跑步呢？经期运动有哪些需要注意的地方呢？且听我这个接待过很多次亲戚的运动er细细道来。

大姨妈来了还可以跑步吗？

生理期适不适合跑步，这个要根据个人身体状态而定。但是可以确定的是，来大姨妈的时候是不宜剧烈运动的。

适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪。也就是说，中低强度、适量的跑步，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。

此外，慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪。不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就马上停下来。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经的不同阶段，运动方式有什么不同？

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的，但来例假时恰逢马拉松比赛、越野比赛的话，则要量力而行，不可勉强。

经期运动会有损健康吗

月经周期中由于各种激素水平的变化，运动能力也会产生改变。有研究证实，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，经期内，你的运动能力是略有下降的。

如果这个时候去参加马拉松比赛，通常更为难受又跑不快。

虽然上面说了可以做一些运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。

不过，至于那些说女性经期跑步会月经不调、生不出小孩的“骗纸”和“砖家”们，我就呵呵了。有研究证实，在经期进行高强度训练的女性跑者，部分激素浓度会下降，而慢跑却并不会改变这些激素的浓度。

经期是黄金减脂期？

网上疯传，在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”，这时运动，脂肪消耗效率更高，减脂效果更明显。这是真的吗？确实有这种说法，体内激素水平的波动会使的能量消耗也产生变化，但这个时间可能并不是很精确。

研究发现，在月经期以最大摄氧量的60%进行中等强度运动时，运动中和运动后肝糖（体内糖的储存形式之一）的消耗程度，比卵泡期时要大。也就是经期运动，能消耗比经期后运动更多的糖。

另一份研究指出，排卵期（平均发生在月经开始的第12天，会持续大约48小时的时间）会提高脂肪的利用。

总体而言，指望在某个时间获得那么一丁点减脂优势的各位同学还是醒醒吧，养成长期的健康生活方式才是减肥的王道。

经期运动，要注意些什么？

减少运动量：宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、瑜伽等舒缓型运动。

缩短锻炼的时间，放慢速度：以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。

最后！经期最需要避免的运动，是......你懂的。(虽然那啥是很好的有氧运动，但经期还是不要了，不然那画面美的你不敢想象...)

所以，总的来说，对于例假正常，也没有明显不适的女性，姨妈来时跑步并不是绝对禁忌，但要看自己的状态和身体承受能力，适当跑跑反而有助于改善经期身体和精神状态，对于来例假时身体明显不适的女性，则不必勉强运动。

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如果运气不好跑马时恰逢例假，则要慎重慎重再慎重，虽然之前也有一些跑友顺利的完赛了，但是骑行侠还是建议：放弃参赛才是明智选择，那些劝你坚持的，劝你突破自己的，一定是没有来过大姨妈的男人！

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