一到法定假期，大家终于可以将手中的工作放下、心事放下、亲朋团聚、旅游购物、陪陪孩子、把酒言欢。可是，每当假期快要结束，要开始上班的时候，很多人开始纷纷忧伤~

有的人甚至会开始心里发慌，精神紧张了。这还只是开始，正式开始工作后还会对手上的事情感到无所适从、厌倦，烦躁，哈欠连天打不起精神，工作效率和假前相比急转直下。

这种状态叫做节后综合征，它会导致一部分人节后投入工作时陷入无精打采、欲罢不能的状态，严重者可能会对工作产生明显厌恶感以及出现一定程度的抑郁。那么，怎样才能摆脱这种状况呢？今天小编来给大家好好讲一下吧~

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常说的假期综合征，都会有哪些表现？

上班恐惧症

旅游、聚会、在家宅着，是很多人的假期状态，连续八天如此，平日节奏被彻底打乱。突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪。一部分人长时间处于低效工作状态，注意力难以集中；

情绪低落症

有些人因为对于上班上学心生恐惧，进而又导致情绪低落，虽然明显不开心的事情，但仍然情绪不佳，做事提不起兴趣，类似于短期抑郁症的表现；

睡眠紊乱症

节假日很多人可能作息不太规律，有些人连续旅途疲劳睡眠不足，有些人则每天补觉打破原有睡眠习惯，加之上班上学带来的心理压力，导致要么萎靡不振，犯困想睡，要么失眠多梦。

消化不良症

每逢佳节胖三斤，不论是访亲拜友的应酬，还是旅行中的大快朵颐，大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积，给肠胃造成沉重负担，由此引发生腹痛腹胀等症状，严重的还会上吐下泻。

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那么问题来了，怎么解决这些状况呢？

面对或轻或重的假期综合征，一方面需要大家调整心态，不要给自己过大压力；另一方面还有一味调理这种类似神经官能症的方法，那就是跑步。

调整好自己的心态

首先大家需要正视长假后恢复上班后，可能产生的短暂不适，这种不适主要是由于生活节奏变化，由轻松的放假心态转变为承担压力的工作心态所造成的。

这个时候不要给自己过大压力，与其唉声叹气，还不如正视现实，自己力所能及完成正常工作就行了，要允许自己有一个假期回归工作后的适应过程，也要允许自己刚开始工作时效率可能不那么高，如果真的不开心，不妨想想国庆已经过了，春节还会远吗？

用跑步改善消极情绪

当面临假期综合征，如果你打算做点什么来让自己振奋一点，不那么消极失落，这时最好的办法就是出去跑跑步，出出汗，跑完步后你会感觉神清气爽，之前不开心的情绪一扫而光。这就是跑步最显著的益处之一——改善焦虑和抑郁的情绪。

假期综合征其实从本质来说，并不是一种疾病，而是一种心理压力，有些人表现为对待工作焦虑无助，有些人则表现为抑郁什么都不想干，换句话说，假期综合征在很大程度上表现为情绪上的焦虑和抑郁，跑步则是消除这两种情绪最自然、最有效的方法之一。

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对于跑友而言，怎样去恢复跑步训练呢？

对于跑友来说，如果你错过了一周或者更长时间的训练，以往的训练计划可能已经不再适用。我们的身体需要一个循序渐进的过程。因为当我们刚刚从假期回归，身体还处在一个放松状态。

如果我们为了达到以往的成绩而拼命投入，很可能会适得其反：不仅达不到以往的成绩，甚至出现不必要的运动损伤。这个时候，我们要告诉自己：把目标放在当下，每天进步一点点，逐步恢复，让自己的配速、步频和跑量逐渐回归到最佳状态。

1.先进行短距离慢跑

先进行短距离的慢跑，即恢复训练初期的4-5天，每天跑30-40分钟，逐步让身体肌肉回归到运动模式，此时发生疲劳，肌肉疼痛和损伤的几率就会变小。当然啦，中断训练后再训练时，没有一点酸痛是不可能的。如果你的恢复状态不错，跑步时间可以增加到60分钟，这时的你已经可以华丽丽的回归啦。

2.逐渐增加训练强度

接下来的一周同样要保持轻松的训练，假期后的第二周可以增加诸如速度跑和耐力跑的交叉训练等，而且训练前的热身和训练后的拉伸也应该得到重视。如果你准备在一定时间内进行50分钟的速度训练，或者45分钟的快速跑的训练，请记住一定要做到强度可控，不宜难度过大。

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结语

对于普通大众而言，假期归来，用跑步来调整自己的状态，不失为一种简单、自然、有效的方法，对于跑友而言，如果因为假期中断训练，节后恢复时注意循序渐进，避免为了负罪感而贸然增加跑量。

当然，最明智的做法就是在休息度假的时候，也可以做做简单的力量训练或者短程跑，尽量不要中断训练的持续性，有时跑步不在于你用了多少高级的训练方法，而是保证训练没有中断，连续性很好，那就善莫大焉啦。

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