2018已经余额不足了，是时候做个小回顾和小总结了。作为趣味早餐达人，这一年自己取得了不少进步，也想跟大家分享我的成果：

1. 将Susan趣味早餐进行到1160款，学习烘培健康面包，为家人制作所有庆祝蛋糕。每一天的清晨都是跟小乖熊和家人一起享受的幸福时光。

2. 建立了公众号funwithshapes，与大家分享趣味早餐菜谱，原版英文广播，少儿英语学习方法十年经验精华。

3. 第七套少儿英语读物上市，和嘉盛英语团队一起助力更多孩子的英语学习。

4. 熊熊健康成长，中英双语都取得很大进步。爱读书，爱运动，爱艺术，爱家人。

5.产后减掉37斤，离自己的目标更近了。半年减重24斤，加上去年减的20斤，以及秋冬增长的，产后减重37斤，还差5斤回到孕前。体脂从41.7%减到23%，肌肉率从55.1%升到71.4%。秋冬继续进入增肌收皮阶段。

经历了孕前一年减重65斤，孕期锻炼到生，产后42天上班，减重37斤，2018年，我得到了下面这个问题的答案:

【常年胖好减，还是产后胖好减? 】

我的答案是-********常年胖好减!********。

今天想跟有减肥目标（尤其是孕后减肥）的咚友们分享我的干货：

【一】严格控制饮食

医生告诉203斤的我，不减肥就别想怀孕。于是一鼓作气，严格控制饮食一年，开始坚持运动，一坚持就是三年多。

孕前一年半没有吃白米饭，饼，面条，白馒头，晚餐没有主食，主食以玉米，紫薯，红薯，全麦面包，山药，南瓜，杂粮粥为主。午饭以肉和菜为主偶尔有主食。下午加餐吃水果，喝黑咖啡，无糖酸奶。高热量食品坚决不吃，一年半没吃米饭面条任何披萨汉堡之类。

【二】运动量循序渐进

孕前200斤时从针灸控制饮食加每天走路开始，大体重不适合直接跑步。每天练习腹肌，从五分钟就坚持不了开始，逐渐加入简单的hiit。坚持走路上下班一到一个半小时。

160斤开始跑步，戴lp护膝，三年多运动没有膝盖问题。运动时间从半小时，增加到早上跑步十公里一小时左右，最快58分，加晚上八点下班去健身房无氧一个半小时，加上下班走路一个半小时。增肌期间基本是肩-臀腿-胸-背-臀腿-手臂核心这样循环。

每天k4腹肌。一个部位训练基本在一个小时，臀腿一个半小时，卧推40公斤，最大50公斤，腿举100公斤，硬拉50公斤，坐姿髋外展40kg，内收35kg，练臀都会加沙袋，35kg臀推，背部器械一般是20-40kg。半年增肌21%，虽然只瘦了3斤，但是肌肉率达到71%，135斤体重大家都说看着有100-110。

【三】排除万难，不给偷懒找借口

365天，除了一年的那几天法定节日，没有休息日，没有周末。周一到周五上午九点上班到晚上八点，周六日早八到晚八连续讲课10-11小时，上课前运动一小时，上下班骑行或者走路十公里，站着讲课6-8小时。寒暑假每天6-10小时课。

三年时间出版七套畅销少儿英语读物，每天有上课，录音，教研，培训，推广等很多事情要做。

运动时间大大压缩，跑步都挤到上下班路上。早上，中午饭前，晚上熊睡后，上下班路上挤时间运动，几乎没有时间去健身房了。但即便如此，我也从不给自己找偷懒的理由。

（1）躺着喂奶，瘦腿训练来一组。

（2）陪小乖熊玩，举高高，抱娃练二头，深蹲陪走，打滑梯，出汗量堪比燃脂派对。

（3）煎饼时候来一百个深蹲

（4）火车上来200个深蹲

（5）课间搬水深蹲来几组

（6）站着上课，试试站立侧抬腿，练练臀。

（7）跟家人一起晒太阳时，带着跳绳，或者跑起来，一圈圈完成五公里。

（8）开会前，周末上课前跑五公里，不浪费路上的时间。

（9）暑假那段时间每天上下午课，我早上运动1-1.5小时，做饭1小时，极速走上下班，中午来一小时，再极速走上下班，可以保证每天1000-1800大卡。

（10）入秋天亮得晚，早上在室内完成力量，中午午饭前跑步加有氧。没有足够的时间连续运动，但是动就比不动强。

2018即将结束，2019立个flag，要做更多美味的早餐给宝贝，出版更多优秀的少儿英语读物，要突破之前孕前135斤这个成年史上最低体重，练出更好看的肌肉线条。

最坚信不疑的一点是，我不会放弃。我们一起，坚持到底!