上班已经那么累了，饮食还跟不上的话…

那简直就是：要命！

所以，务必挤时间给自己准备一份美味的便当，

这样才能愉快的吃、开心的瘦！

喏，大静已经帮你们备好食谱，

快来跟着做起来吧~

「忙」DAY · 周一

卤牛肉 ‖ 南瓜小米粥 ‖ 番茄炒蛋 ‖ 紫甘蓝

「求死」DAY · 周二

柠香鸡丝荞麦面 ‖ 茄汁海鲜菇 ‖ 凉拌鸡丝

「未死」DAY · 周三

玉米鸡丁 ‖ 秋葵炒蛋 ‖ 整个番茄饭 ‖ 蔬果

「受死」DAY · 周四

茄汁丝瓜炒蛋 ‖ 蒜香蜜汁鸡腿 ‖ 紫薯 ‖ 西兰花

「福来」DAY · 周五

香煎鸡胸 ‖ 芦笋炒口蘑 ‖ 土豆牛肉焖饭 ‖ 蔬果

记录饮食的5大好处：

1.减少摄取的热量

留意自己所摄取的热量，你就可以控制好你所吃下的东西，避免超过太多热量。专家说，简单的记录每天所吃的食物，能鼓励你减少摄取高热量的食物，也能达到减重效果。

2.会少吃一些零食

你可能会发现你在用餐习惯的比例上，零食要比正餐来得多，促使你减少吃零食的习惯，也能帮助达到健康腰围。

3.你会发现到平日和周末的区别

当假日的时候，你会在不自觉中吃进更多高热量食物，导致你摄取过多高热量与高脂肪。如果你注意到热量问题，也许你就会多花一些时间在家里准备健康的饭菜，进而少吃一些外食。

4.可以倾听自己的心情

健康良好的饮食会让人有好心情，相对地放纵的饮食就会让你觉得心情不好。借由纪录饮食，不但能更了解自己的心情，也可以防止暴饮暴食、减少热量的摄取。

5.感到更舒服、健康

记录饮食能够避免食用到某些会让身体不舒服的食物(如食物不耐、过敏食物等)。

一周工作日落下帷幕，想要继续开心的瘦瘦瘦，就一定不要错过每周六晚21:00-22:00，沙拉小姐@陈大静Elaine 的健身餐小课堂！Ps：【运动圈-直播-精彩回放-即可查看往期健身餐制作的精彩内容】，错过直播的童鞋可以到↓（戳）↓（图）↓这里补课啦~