当你开始跑步的时候，你首先要做到的是坚持下去，每天腾出一点时间去跑一段或者走一会，慢慢的找到跑步给你带来的快感，经过一段时间后你会很享受跑步。
当你跑到一定程度之后，你就会想，我怎么才能跑得更快呢？你也许会想到增加训练强度，增加训练距离，增加力量训练。
下面介绍的5种训练，对于新手来说，能很快的提高速度，提升耐力，增加腿部力量。
如果你每天出门或者在健身房跑30分钟，那一定是非常无聊的。如果加上这些训练，你会跑得更快，身体也会变得更好。
有些训练在跑道上训练效果是最好的，尤其对新手来说是非常理想的训练地方，因为它没有起伏，人也不会太多，每一圈都是固定的400米，便于精确计算距离。如果没有适合的跑道训练，跑步机或者公路也可以进行训练。
选择下面5种训练，一周一次，当你能力提高了，可以增加距离、时间和速度（增加的量在10%-20%之间）。随时要注意身体状态，如果出现持续性伤痛，那么休息一段时间或者寻求医生帮助。
一、直道跑，弯道走
场地：跑道
步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走。重复两次。将水放在跑道上某处，前提是要藏好，别被偷了，这样每跑一圈可以补些水。至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。
如果没有合适的跑道做训练，那么在公园或者公路上也可以。跑向某个标志物（可以是一棵树，一根电线杆等等），然后开始走一段，体力恢复后又开始跑向某个标志物，接着步行恢复。重复2-3次。
这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。