生活中我们经常都能看到：埋头玩手机的人；办公室里长期伏案工作的人；翘二郎腿、盘腿坐等坐姿不正确的人；还有让人非常舒服、放松的“葛优瘫”。其实这些都是好体态的隐形“杀手”。
虽然很多人的体态问题还没有严重到影响日常生活，但不良体态却让你丧失气质、腰酸背痛、健身训练水平下降...
很多人想改善，却苦于自己不懂，没有专业知识，去专业机构又太贵。
小编接下来将详细地告诉你如何评估自己的体态。
什么是体态评估
体态评估能帮助我们更好地了解自己，它可以分为静态和动态，一般情况下，静态评估使用的比较多。
静态姿势评估是一个很好的评估方式，它能直观地指出需要进一步检查的问题区域。
教你如何自我体态评估
01拍 照
拍照记录瞬间的体态表现，分别从正面、背面和侧面进行拍摄，这样可以在照片上划线、测量距离和角度，因此能够更好地评估和分析。还要注意：
拍照时保持放松和真实状态，不要刻意绷紧。
要注意拍照的整体性，不要只拍局部。
要注意拍照时的背景和着装，不要穿太厚（不便于观察）。
02观 察
▶ 观察正面，线应该从两足跟中间开始，竖直向上延伸，通过骨盆的中线、躯干和头骨。
足部和踝部：向前且平行，无扁平足或外旋
膝关节：与脚尖在同一方向，无内收或外展
腰椎-骨盆-髋关节复合体：骨盆水平，两个髂前上棘在同一横切面上
肩部：水平，无上提或圆肩
头部：中立位，无前倾或旋转
▶ 观察背面，线应该从两足跟中间开始，竖直向上延伸至双下肢之间，穿过骨盆的中线、脊柱和头骨。
足部和踝部：脚跟朝前，双脚平行，无过度旋前
膝关节：中立位，无内收或外展
腰椎-骨盆-髋关节复合体：骨盆水平，且与髂后上棘连线在同一水平面
肩部/肩胛骨：水平，无上提或前伸（内侧边基本平行，大约3到4英寸宽）
头部：中立位，既不倾斜也不旋转
通过正面和侧面的评估观察，如果你能像上面的模特一样，那么恭喜你，你的体态基本没有任何问题，但我相信很多人或多或少还是有问题的，常见体态问题有：
01 骨盆侧倾
观察骨盆左右两侧高度是否一致，骨盆侧倾可能导致高低肩，并增加脊柱侧弯的几率。
02 高低肩
观察肩部不在一条直线上，造成身体不平衡，容易引起脊柱变形，长期如此，还会妨碍正常的肩部功能。
03 O/X型腿
（O型腿）
