运动燃脂，此时不动更待何时

早上运动还是晚上运动？

爱运动的你通常选择在哪个时间段锻炼呢？早上？还是晚上？除了考虑到天气等因素外，我们人体不同方面的运动能力，在一天中，其实存在着节律性的变化。许多人体指标的变化规律也都表明，不同时间段适合的运动强度和训练课目都有所区别。早上运动和晚上运动除了时间上的区别，身体状态和训练效果也可能有很大的差异。

早上运动：早晨更适合低强度有氧训练，并不适合太高强度的无氧训练，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率（或最大心率）的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外，还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗，体内糖储备较少，不能支持长时间高强度运动。

早上运动的好处

1. 有助于减脂塑身：减肥的最佳慢跑时间为早晨，有些专家认为早晨跑步比其他时间可燃烧更多卡路里。早晨的人体，处于空腹状态，锻炼更容易消耗脂肪。

2. 开启一天的创造力：早上进行锻炼能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态，清空思绪，开启一整天的创造力，这与运动带来的内啡肽释放有关，这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。

3. 更能锻炼你的毅力：能做到每天早起，是非常考验人的，如果你没有长久的毅力，根本不可能坚持下来。

注意事项

1. 晨练前一天晚上应摄入如西兰花、扁豆这些耐饿的食物，这样在早晨锻炼时不易感到饿。晨练时糖储备较低，容易出现低血糖，身体素质差的可能感到不适。可以简单地给身体补充一点糖分以及水分，如先喝一杯蜂蜜水、食用一个苹果或半块面包等。

2. 睡前拉上窗帘，黑暗的环境会分泌更多的褪黑激素，从而促进睡眠（褪黑激素的分泌具有明显的昼夜节律，白天分泌受抑制，晚上分泌活跃，夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠质量。），第二天才有精神迎接锻炼。

3. 早晨空气污染物容易沉积在地面附近，是一天中空气质量较差的时间段，所以最好关注一下空气质量数据，雾霾天不适宜户外活动，即使戴上口罩也不建议出门晨跑。

4. 锻炼之前热身一定不能少，休息了一夜，一定要让自己的膝关节、踝关节都活动开。