跑者不容忽视的小肌肉训练！

力量训练可以帮助我们有效提升配速、预防伤痛和促进伤痛康复，是跑者必做的功课。                     

比如：下蹲、提踵、弓箭步、硬拉等负重或自身体重的练习，就是针对身体大肌肉的训练。练好这些肌肉可以直接帮助提高肌肉收缩力量，让你跑起来更有劲儿、更快。因此，这些大肌肉训练当然是十分重要的，但是深层的小肌肉练习也绝对不忽视！                  

那么为什么需要训练深层小肌肉呢？

深层小肌肉通常位于小腿足踝、臀部和腹部深层、肩部深层等部位。这些肌肉体积较小，位于身体深层，通常被浅层大肌肉所覆盖，肉眼看不到。                     

那我们锻炼这些看不到的肌肉干什么呢？而且这些肌肉也不能产生很大的力量。                     

你可别小看这些小肌肉，它们的功能是保持动作的稳定，实现动作的精细控制，说白了，就是让动作更加精准。大肌肉训练跟能力高低有关，而小肌肉训练跟预防伤痛有关。有些时候，大肌肉力量过强，而小肌肉太弱，容易产生错误的动作模式，这样的动作反而是有害的。因此，大肌肉必须与小肌肉配合，才能实现完美、准确的运动。