文章来源于知乎用户子乐https://www.zhihu.com/question/394189984/answer/1455290087
新手跑步是要选择合适自己的跑鞋，可以让你更好的渡过新手期，也可以让你循环渐进的跑步。
跑步也不建议每天都跑，跑二休一或者跑三休一，我们的肌肉也并非是机器，需要一点时间去修复。
接下来，我们来说说怎么选择跑鞋：足弓有三种类型：正常足弓、高足弓、扁平足弓。
简单的办法是题主那样的测量方法：湿脚法。
题主的足弓图片可以判断得出是：正常足弓。
足部內旋类型有三：正常内旋者、内旋不足(足内翻)者、过度内旋(外翻)者。
在亚瑟士上可以看到对于足部内旋的一些介绍。
原出处：亚瑟士官网那么怎么去判断？可以通过鞋底不同部位的磨损程度来进行判断。
正常足型：鞋子头的中前部和后跟外侧，发现会有明显磨损。可以选择自己喜欢的鞋。
内翻足型：鞋子头的外侧部位和后跟外侧，发现会有明显的磨损。建议选择缓震缓冲型跑鞋。
外翻足型：鞋子头的内侧部位和后跟外侧，会有明显磨损。建议选择支撑型跑鞋。
亚瑟士关于不同内旋推荐的跑鞋类型，如下图。
原出处：亚瑟士官网跑鞋一个重要因素：体重。任何忽略体重的，都是不准确的。
可以对比上图进行简单的参考。
习惯性先说结论：
入门级：361 spire S、乔丹风行10
实用级：乔丹飞影（不带碳板）、索康尼 Guide 10 、美津浓 wave ride 系列；
次顶级：NIKE ZOOM PEGASUS 系列、亚瑟士GEL-Cumulus、
顶级：亚瑟士gel-Nimbus、索康尼 胜利 、hoka one one 克林夫顿
1.361 spire S：性价比比较好，并且很多跑者穿过都感觉缓震很不错，支撑也足够。
其实它是属于硬弹脚感，缓震和支撑是可以感受得到很不错的反馈。
入门国产跑鞋里，穿着跑10km以上都没有问题，中底没有太多明显的衰减。
提醒一下：码数建议选择大半码。
2.乔丹风行10 ：价格屠夫，性能能打。
中底材料是主打是软轻弹的变种巭PRO缓震泡棉。
中底是比较轻，所以鞋重也是轻不少。不建议大体重跑者选择，
大体重容易将缓震及支撑给踩实。提供不多很好的保护。
1.乔丹飞影（无碳板）：定位是日常训练跑鞋，有很不错的缓震和支撑，适合入门新人和日常训练跑者。
脚感是很软轻弹，非常的舒服，这个是值得拥有的。
中底还加上了双密度、中桥稳定，为了去提高鞋子的稳定支撑，这也让鞋子普适性更广。
2.索康尼Guide ，在中端跑鞋，属于十分能打系列，使用了它家比较多的当家技术在里面。比如缓震的 Everun 材料。
不过最新的 ISO2 是19年出来的，20年的guide 13 升级了一些。脚感更为软弹。
1.NIKE ZOOM PEGASUS 飞马系列，是他家跑鞋销量最多的一款。这个知名度较高，好评也多，出街颜值也是杠杠。
适用于日常慢跑、日常训练。前掌有气垫，前掌落地会感觉到很Q的弹。
后脚跟有全掌的React 缓震，可以感受到很好的缓震。
2.亚瑟士GEL-Cumulus系列：，是亚瑟士的次顶级缓震跑鞋，是非常适合入门级跑鞋的一双鞋子。
想买顶级缓震，预算又不足的，Cumulus是最好的选择之一。
它还适合单次10km以上，日常的训练满足杠杠滴。
它提速还是比较利索，反弹也舒服，是一双软弹的鞋子。
对于新手而言次顶级的跑鞋是已经完全满足需求了的。
预算充足、适合大体重者。耐用抗造选亚瑟士N、颜值高的选hoka one one.
亚瑟士gel-Nimbus系列，亚瑟士的拳头产品，顶级的缓震，优点是可以给到很好的缓震和支撑、缺点是相对较为笨重。所以适合大体重者。想体验顶级的也是可以的。比如我这样的。想给自己多一点保护。
顶级的跑鞋更加建议是大体重跑者，要是小体重，可能是性能过剩之外，还有可能会怀疑自己买了一双比较硬的鞋。
nimbus缓震还好，但是没有踩屎感的，重是肯定。
3.索康尼 胜利 ：头等舱一般的脚感体验，软弹兼备。
它家的鞋子一直做得很不错，脚感是真的很舒服，软弹的中底，就是透气不太好。
颜值的话，一般般啦。
4.hoka one one 克林夫顿：比较轻的厚底缓震跑鞋。
厚厚的中底，惊讶的是，鞋子重量却比较轻。
鞋子很是舒服，颜值还是不错的。
跑鞋顶级不一定合适，适合自己的才是最好的。
看到这里读者，非常感谢，下面是跑步中需要注意的一些点。
新手往往容易忽略跑步中身体的伤痛，跑步不当容易造成受伤。这里要非常注意。
我和我身边的朋友也遇到过相同类似的事情，所以在这里特地的提醒一下，希望有帮助。
要是感觉上面这些部位有点不舒服，请立刻马上停止跑步，严重的就去医院看看吧。
跑步需要注意的点：
1.热身运动要做足
2.跑后要充分拉伸。
3.身体微微向前倾
4.小步快跑
5.时刻关注自己心率
等等