俯卧撑想必大家都不陌生，从小到大，惩罚的备选项目中肯定有它的身影。
在平时的运动生活中，它是一项基本训练。它主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是简单易行却十分有效的力量训练手段。
俯卧撑
除了上面介绍的传统的俯卧撑之外，你知道还有其他的花式俯卧撑吗？不过在介绍之前要明确一些注意事项，帮助大家避免发生运动损伤。
注意事项：
1.要根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
2.一定要做好准备和放松活动，防止肌肉僵硬和受伤。
俯冲式俯卧撑
1.直立，双腿伸直，双脚分开，与肩同宽，双手撑在地上，手距离脚大约90~120厘米，臀部向天花板抬高，保持头部、背部和髋部成一条直线。
2.挺胸，上半身俯冲向下，划出一条弧线，直到你的胸部几乎碰到地面，然后尽可能高地将头和肩膀向上抬，直到你能平视前方，此时你的背部完全成弓形，伸直双臂，骨盆离地面仅有几英寸。
3.沿着原运动路径返回至起始姿势。
BOSU球-不稳定-俯卧撑
1.俯卧姿，双脚分开与髋同宽，双手支撑于BOSU球平面两端，身体从头到脚呈一条直线。
2.双臂屈肘，身体下沉，降至胸部靠近BOSU球，保持腹部收紧。
3.快速推起身体，回到起始姿势。
瑞士球-下斜-俯卧撑
1.双脚撑在瑞士球上，双手撑在地面上，比肩稍宽。以平板支撑作为开始姿势，双臂伸展，整个身体成一条直线。
2.头部、颈部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下压。上臂与躯干呈30~45度，整个身体始终呈一条直线。
3.反向动作，身体还原到开始姿势。
药球-不稳定俯卧撑
1.一只双手撑在药球上，一只手撑在地面上，比肩稍宽。以平板支撑作为开始姿势，双臂伸展，整个身体成一条直线。
2.头部、颈部和脊柱保持中立位，胸部朝地面下压。上臂与躯干呈30~45度，整个身体始终呈一条直线。
3.反向动作，身体还原到开始姿势。
瑞士球-上斜-俯卧撑
1.以平板支撑作为开始姿势，双臂伸展，整个身体成一条直线。
2.头部、颈部和脊柱保持中立位，胸部朝瑞士球下压。上臂与躯干呈30~45度，整个身体始终呈一条直线。
反向动作，身体还原到开始姿势。
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