说起健身，每个人应该都不会感到陌生。但是，很多刚开始健身的人因为对健身知识了解较少，在健身时使用了许多错误的方法进行训练而不自知，从而或多或少的产生了各种问题，严重的甚至发生了代偿。在健身之初就走了不少“弯路”。
请别小瞧健身，它并不是你想象中的那么简单。你知道实现腹部局部迅速燃脂是真的吗？你知道长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌会产生怎样的后果？你知道有哪些小窍门可以帮助你坚持健身吗？
诸如此类的太多健身知识，你若是不知道，又如何做到高效健身呢？只有当你全面的学习了健身知识后，才能有效地避免伤痛，降低损伤风险。而这时候，做到高效健身也就不会再那么困难了。
为了帮助大家对基本的健身知识多进行一些了解，并正确认识健身过程中遇到的一些问题，下面就为大家介绍12个健身基础知识。一起来学习吧~
1.仅仅进行平板支撑训练就能增肌吗？
▶ 只做某个动作就想达到增肌效果是不可能的。因为涉及增肌的因素包含运动负荷、恢复和饮食等众多因素。平板支撑确实是一个功能强大的训练动作，但希望仅仅靠这一个动作实现增肌，是不可能的。
2.长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌会产生怎样的后果？
▶ 长期锻炼股四头肌而忽略腘绳肌，会使大腿前后的肌肉失衡，腘绳肌力弱且容易发生损伤。研究发现，70%的患有复发性腘绳肌伤病的运动者，都出现了股四头肌和腘绳肌不平衡的情况。在通过强化腘绳肌对肌肉失衡进行纠正之后的12个月中，参与研究的每个人都没有再次受伤。因此，锻炼时要注意主动肌与拮抗肌之间的平衡。
3. 用史密斯架辅助做深蹲训练的效果更好吗？
▶ 虽然史密斯架（一种深蹲架，其杠铃滑动轨迹是固定的）看起来提供了一种完全可靠的深蹲训练方式，但却存在风险。因为史密斯架上的杠铃必须沿着直线上下移动，而不是像在杠铃深蹲中那样的沿着弧形轨迹运动，所以会对锻炼者的下背部施加更大的力。此外，有研究发现，自由负重深蹲对股四头肌的激活效果几乎比使用史密斯架深蹲高50%。因此，用史密斯架辅助做深蹲训练的效果不一定更好。
