秋季，你一般都在做什么？
还能做什么，办公桌前挣工资啊，当然，要是有杯热咖啡、热巧克力什么的就完美了；
或者窝在沙发里看狗血八点档，外加一包万能的薯片；
再不然就是和朋友一起“探索发现”，pizza、火锅、牛排、煎饼，百无禁忌……
在这个适合“随波逐流”的季节，除了努力积累“资源”准备过冬，还能做什么？减肥？
答对啦！就是减肥！
谁说减肥只是春夏季的专利
而凄凄惨惨戚戚的秋天只能贴秋膘？
秋季减肥，一样可以瘦出新高度！
Reason 1
对于一些尚处在超重、肥胖阶段的跑友来说，夏季跑步、尤其是夏季白天跑步简直就是一个噩梦般的过程，因为轻薄、短打的装备根本遮不住呼之欲出的肉肉，满屏大写的伤感啊，有木有？
不过，到了秋季，这个令人纠结的问题就可以基本忽略不计了——长衣、长裤，外加一件风骚的外套，想在哪跑就在哪跑、想什么时候跑就什么时候跑，“再也不用担心我的肉肉了！”
Reason 2
入秋之后、气温降低，人们在室外容易感觉到凉意，不过，这总比闷热的夏季令人感觉舒适。尤其是对于跑步人群而言，相比夏季的汗流浃背、烦闷眩晕，秋季的跑步体验简直就是一个大大的舒爽。
较低的环境温度有助于人体散热，避免机体在跑步过程中温度过高、也进一步减少了汗液的分泌，因而，在秋季跑步，脱水、晕厥、窒息、中暑的风险也被抛到了千里之外。
此外，秋季空气湿度降低、降雨减少，也避免了很多时候大雨天不便外出跑步的尴尬。
Reason 3
众所周知，人体维持正常体温是以消耗热量为代价的，而人体体表时刻都在与外界进行着热交换。这也意味着，在环境温度更低的秋季，为了维持正常体温，在这一部分，我们将消耗更多的热量、燃烧更多的脂肪。
而在室外进行跑步时，身体体温迅速升高，与外界进行的热交换也将加剧，维持体温的那部分热量的消耗也就随之增加了。
连气温都在帮你燃脂了，你还有什么理由不运动？
Reason 4
酷暑天，人们大多食欲不振，食用的也多为热量低、营养少的清淡食物，这很容易造成体内热量供给不足、营养失衡，人也蔫蔫的。而进入秋季之后，随着消化功能恢复、食欲上涨、睡眠质量提高，我们也将回到营养充足、体力充沛、精神充盈的状态。这样的状态下，十分适宜进行跑步等减肥项目。当然，跑友也要注意控制饮食，千万不要因为“战斗力”回升而暴饮暴食。
另外，在跑步时，人体内的一些矿物质也会随着汗液流失体外，因此，除了摄入不足之外，汗液流失也成了人体电解质、营养物质失衡的一大原因，而秋季少汗，也在一定程度上避免了这一问题的发生。
Reason 5
秋季，随着气温降低，人体脏腑功能循环减弱，人体脂肪的合成速度比其他季节快2~4倍，这也意味着摄入的糖类在人体内停留的时间减短，对于减肥而言，这或许不是一个好现象，不过，在摄入糖类等量的情况下，脂肪积累总量并不会有变化。
而这一季节，人体新陈代谢会减慢，脂肪的分解速度也比平时要慢10%左右，这也是为什么冷天在维持体温的热量消耗增加的同时，机体总体热量消耗却在减少的原因。
不过，以上所谓的“慢”只是针对于人体静息状态而言的，跑步将促进机体代谢、加速能量消耗，保证秋季的正常燃脂。
不仅如此，经过这一时期的跑步训练，人体的能量代谢、物质代谢也将从根本上得到优化提升，帮助我们拥有一个“易瘦”体质。
当然，无论秋季多么适合减肥，我们也很难改掉冷天的“懒癌”发作，更加难以控制秋季那几乎出于本能的囤脂行为，因此，不想堕落的胖下去，我们首要做到的就是管住嘴、迈开腿！
你以为穿上件厚点了外套我就不知道你胖了吗？
不想贴秋膘，那就赶紧动起来！
秋季适宜的运动推荐
1、慢跑
地点：室外/室内
消耗热量：700kcal/h
适宜指数：★★★★☆
慢跑能够有效刺激新陈代谢，加速能量消耗；同时又避免了跑步速度过快可能造成的肌肉拉伤、关节炎等。
2、爬山
地点：室外
消耗热量：460kcal/h
适宜指数：★★★
爬山能够增强人体心肺功能、调节体温，提高人体对环境变化的适应能力。
3、跳绳
地点：室内/室外
消耗热量：600kcal/h
适宜指数：★★★★
跳绳是一项非常有效的有氧运动，不仅耗时少、设备简单，对场地的要求也不高。
4、瑜伽
地点：室内
消耗热量：260kcal/h
适宜指数：★★★☆
瑜伽不仅能够舒缓神经、缓解压力，还能够调理内体机能，增加身体柔韧性和平衡感。
5、羽毛球
地点：室外/室内
消耗热量：260~400kcal/h
适宜指数：★★★★
羽毛球能够激发运动热情，且有助于机体在冷天保持较好的代谢平衡与灵活度。
6、平板支撑
地点：室内
消耗热量：40kcal/min
适宜指数：★★★★☆
平板支撑是一项很适宜现代人群的运动，省时、省地；能够有效增强肌肉力量，帮助腰部、腹部和臀部塑形。
