南北跑步环境大pk | 内容中心
一夜之间，穿秋裤，
一夜之间，套棉袄。
你在北方冬天里抱着暖炉，
我在南方立冬时露着小蛮腰。
你在北方运动担心雾霾，
我在南方跑马遇上台风...
对于一个爱跑步的人来说，天气因素是至关重要的，因为没有办法永远都在跑步机上奔跑。然而有时候比赛偏偏会巧遇各种“不顺遂”的天气。没有风和日丽，今天我们就来pk一下冬季里的南北跑马环境，感受下大家都经历了什么。
场景1 立冬偶遇“桑拿天”，燥跑吧！
代表城市：三亚、海口
虽然没有酷暑时候的高温，但是在30度左右的气温下跑一场马拉松，也真的是大汗淋漓，甚至会遭遇中暑风险。再加上强紫外线暴晒的话，这样的天气一定有种让人喘不上气的感觉。
跑步防范对策：
1.及时补充水分：一个重要提示是，因为只有全身失水到了一定程度后，口腔才会触发“我渴了”的感觉。所以千万不要等到感觉口渴了再喝水，那时候已经晚了。一定要时不时的小口慢喝，避免出现口渴的状况。
2.选择防晒装备：不想跑完一场比赛之后就被晒脱皮的话，还是需要选择防晒衫、眼镜、帽子等防晒装备，涂抹防晒霜。
3.注意防暑、补充盐分：在炎热气候下，身体的体温调节失衡、电解质代谢紊乱造成的心脑血管和中枢神经障碍。
4.稳定配速：稳定配速的时候，身体进入一个惯性区间，尤其在大热天里，身体的耗能达到最合理的水平，给心脏和血管的压力是最小的。
5.建立循环：跑步会加快身体体液、电解质、微量元素的循环，在炎热环境下，这种循环会加快，普通跑者的身心对于这样极端条件下的循环变化，需要一定的时间和体能来控制。
场景2 就算雨水浸泡整个城市，你也在跑
作者: FITMORE官方账号阅读: 150083评论: 32
代表城市：成都、杭州
感觉上就是一整个冬天不是阴天就是在下雨。看上去适宜的温度其实已经冷的瑟瑟发抖。然而在这样阴雨绵绵的冬天，毅力强大的跑者无惧湿身也依旧会参加马拉松。
1.一次性雨衣及皮肤披风：一次性雨衣不仅可以防雨，还可以有效防风。如果是大雨中跑马，在一次性雨衣下面穿一件皮肤风衣有效起到防风保暖作用。
2.选择合适的鞋袜：一双透气强排水快的鞋子更有利于雨天跑步。千万不要因为下雨想穿一双防水功能的鞋子，因为防水鞋表面含有涂层防水，如果雨水顺着腿流进鞋子里，灌进鞋子里的水不能及时排出来，水就成为跑步最大的障碍，脚泡在这样的“水鞋“里跑步非常痛苦！
3.涂抹凡士林：在雨中跑步，湿透的衣服会加重摩擦的风险，即使你穿着平时磨合过的装备、雨中跑步也会有摩擦风险。
4.准备水泡贴：一下雨就会很嗨、控制不住内心的兴奋？但是千万别用踩水坑去满足你的快感。袜子和鞋子湿透后，立即就会起水泡是个死定律。
5.遮雨利器：帽子、运动眼镜：帽子和运动眼镜不只是太阳天的标配，也不是耍酷的专利。大风会让你在雨里面睁不开眼睛，雨水会从头上直接流到眼睛里面，也会带走脑袋上的大部分热量。
6.不要忽视补水：雨天跑马会掩盖一些危险，但是这些危险同样不容忽视。千万不要因为雨天空气湿润就觉的补水没有什么必要，跑步中身体的水分还是一如往常的流失，雨水并不会让身体变的不渴。
听说你们那里已经来了初雪~下雪的天气，常人看来火锅和热炕比较配；但是在跑者的世界里，初雪的浪漫天气，跑者和跑步更相配呢！在雪天来一场浪漫的路跑你需要注意以下事项：
1.装备第一。雪天跑步，双脚、身体和头部都应注意保暖；选择防滑性能好的跑鞋；如果在有强光和积雪的地方跑步，可以带上墨镜以防眼睛不适。
2.完全热身：冬季是跑步伤病的高发季节，完全的热身可以让我们粘连的关节更加灵活，身体更容易进入运动状态，从而很大程度上避免运动损伤。
3.加强意外防范意识：跑步应选在行人和车辆较少的路段，注意跑步过程中不要冲撞他人，也不要被车辆挂蹭。雪天行走都容易摔交，更不用说跑步了。如果路面有积雪、结冰的现象，千万不要勉强跑步，摔伤可大可小，不要因为逞一时之勇而造成遗憾。
代表城市：北京
其实除了北京，冬季由于供暖，很多北方城市都存在雾霾的侵袭，众所周知，空去中的污染会伤肺。显然，户外运动量越大，吸入的污染物就越多。但是作为一个跑者不可能就是这么轻易放弃跑步，怎么破？
1.不要用室内运动取代全部：大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。
2、选择合适的公园跑步：如果你住在污染严重的大城市里，去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木会吸附空气中的尘埃。这没错，但是，没被吸附的污染物会悬浮在树叶周围。因此，尽量避免选择建在交通要道周围的公园，否则你会被更多的汽车尾气毒害。不要单纯的认为你只需要一个防霾口罩来抵御呼吸道污染，你的肌肤也同样需要抵御污染侵袭，而且在初冬时节皮肤也会变得更加敏感，一瓶薇姿喷雾就像液体防霾口罩，对抗污染，强韧修护肌肤天然屏障，助你解除危“肌“。
3、选择合适的跑步时间：这一点太重要了!早上7点半至晚上21点，空气中的污染物浓度最大。也就是说，为了呼吸新鲜空气，你应该在早上7点半前或者晚上9点以后做户外运动。是不是觉得早起一个小时是不可能完成的任务？那么记住，晨练还有一个好处，它的提神作用胜过一杯黑咖啡。
4、跑步应选择小路而不是主干道：你认为在哪跑步没有什么区别？你错了。污染物会悬浮在污染源周围，尤其是重金属。因此，选择车少污染少的小路最为合适。
