你跑5公里需要多长时间？

所有跑者都是从第一个五公里开始，走上10公里、半马、全马甚至百公里这条“不归路”的。

5公里，是所有跑者入门后的第一道坎，也是最容易提升成绩的一段距离。

你的5公里成绩是多少？有没有达到平均水平？

年龄、性别和健康水平等因素，都会影响跑5公里的时间，大部分跑友的5公里用时一般在30-40分钟之间。

排除不同跑者的健康水平因素，我们可以依照年龄和性别初步了解大众跑者的5公里成绩：

你的5公里配速有没有超过平均水平？

5公里提速其实很简单，通过科学合理安排轻松跑+间歇跑+节奏跑+力量训练的节奏，经过周期性的训练后，可以大幅提升5公里的成绩。

很多高阶跑友会把5公里当做马拉松提速的训练利器，利用5公里来练习冲刺能力，用间歇跑、变速跑、配速跑等，5公里也是跑友最喜欢的距离。

1、距离适中，避免枯燥

跑步就是不断重复迈步摆臂，很多人会在日复一日的长跑中生出厌跑情绪，而5公里这个恰到好处的距离，能让跑者维持热情，不至于跑得太久而感到枯燥。

2、不会占用太多时间

5公里，普通跑友用时一般在30分钟左右，加上跑前热身和跑后拉伸，基本一个小时就可以完成一次高效锻炼。

对很多工作繁忙的人来说，1个小时内的锻炼刚刚好。