消除疲劳，这招比拉伸还有效 | 内容中心
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对于很多跑步者，最困难的事情并不是如何在跑步过程中坚持下去，而是如何从跑步完之后的疲惫中恢复过来。尤其是对于那些进行长距离训练的选手来说，在结束训练之后的那段时间往往是最难熬的。
有什么方法可以让自己很快从疲惫中抽身呢？睡眠是消除疲劳、促进恢复的最自然、最接近人的本能方式，同时对于提高运动表现至关重要，然而睡眠保健并未得到大众足够重视，更常常被广大跑友所忽略。
作者: 咕咚跑步阅读: 769583评论: 90
对于跑者来说，睡眠最重要的意义就是帮助体内水分的再吸收——尤其是在更易出汗与脱水的夏季。在睡觉的过程中，水分、钠以及其它电解质会在肾脏的租用下重新达到平衡。今天，小编就给大家讲解一下睡眠对于跑步的重要性吧~
首先，我们要明白的是，进行大运动量的跑步训练，对于我们的肌肉以及身体的能量系统都是一次巨大的消耗，在运动完之后感到疲劳是非常正常的事情。而对于我们大部分来说，在跑步完之后还有很多工作或者家庭事务的安排，这在一定程度上将继续损耗你的精力。
在我们为比赛而进行的训练中，我们的速度比参加比赛时还要更快一些，这主要是为了增加我们肌肉的力量以及步伐频率。这也使得我们身体的损耗可能比参赛时还要更多一点。
这时候很多人却会低估睡眠在日常训练中的重要性。对于我们每个人来说，睡眠就好像是一个义务一样，你必须去完成它，身体才能够保持正常的状态。科学研究也表明，良好的睡眠对于提升我们的训练成绩是大有裨益的，相反，如果睡眠不足，将加重我们身体的疲劳。
睡觉时，身体会对那些受损的组织进行修复。通过充分的休息，我们的骨头与肌肉也能够为第二天的锻炼做好准备。对于那些长距离选手来说，睡眠显得格外重要，不然身体就无法从高负荷的训练中恢复过来。
跑者跑步时大量出汗会导致流失大量电解质。而睡眠重要意义就是帮助体内水分的再吸收。在水的帮助下，肾脏会将我们体内的电解质重新作用到平衡的状态。因此如果没睡好的话，水分不够，肾脏的工作就无法正常运行。
当我们进入深度睡眠后，脑垂体会释放生长激素，并流进血液。生长激素不急能帮助肌肉恢复、增强骨质，还能够将体能的脂肪转化为能量。现在大部分跑友的作息其实都不太规律，这会令跑步后的身体恢复效果大打折扣。
很多人希望通过跑步来减肥，但睡眠不足会让努力变成徒劳。如果睡得太少，我们的身体就会产生更多让人感到饥饿的激素，并导致产生饱腹感的激素分泌过少。一整夜的高质量睡眠能让人不再贪食，若训练得当，体重下降并非难事。
睡眠不足会使人更容易感到压力，脾气也会跟着暴躁焦躁起来。而当你经历了很好的睡眠过程后，身体状况相对会好很多。跑步也会变得轻松些，跑者的心情也会更好。
没睡好的话，一般第二天就会无精打采的，想在第二天保持注意力也很难。因此如果是正在准备比赛的跑者，一定要保持睡眠充足，这样不仅能令你集中注意力，还能使我们的意志力也变高些。
针对广大跑友最常见的建议是一天7到9个小时的睡眠，但实际情况因人而异。一般来说，跑友在密集训练或承受赛事压力后需要较多的睡眠来促进休息与恢复。
如果睡醒后的这一天可以维持一天的清醒状态，那就表示他充分得到了需要的睡眠，也成为评判睡眠是否充足的标准之一。如果睡醒后的这一天你呵欠连天，状态不佳，那么说明你前一天夜里睡眠不佳。
尽量保持在每天相同的时间就寝和起床。这样可以帮助形成规律的睡眠作息，进而提高睡眠品质。避免不良的睡眠习惯，像睡前还在进行高强度的脑力工作。对跑友而言，营造一个促进良好睡眠的环境相当重要。
研究显示午睡有助于在生理以及知觉上得到改善，但建议每次不超过30分钟。午餐后小睡的好处是能解决一般午餐后的瞌睡现象。虽然午睡能够相对地弥补晚间睡眠不足，但如果午睡时间过长，容易造成睡眠惯性，也即睡醒时短暂的不清醒状态。
部分跑友可能会经历到睡前的紧张或焦虑，原因可能来自于训练，比赛或其他生活当中和运动无关的原因。心理暗示放松对于保证入睡前清除杂念很有必要。闭上眼睛并专注于将全身肌肉放松，同时控制呼吸，将呼吸速度放慢并加深。
除了睡眠之外，保证训练质量和身体快速恢复的另一个重要秘诀就是营养的均衡供给，如果我们的身体无法吸收到足够的营养，那么你的身体机能将受到影响，随之而来的就是训练成绩的下滑。
总而言之，我们应该将自己的身体奉为自己的上司，听取它传达的消息，然后再制定好相应的安排。当你在各方面的准备都变得更加充分之后，身体也会反馈于你，让你在训练和比赛中都变得更加轻松。
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