跑步后腿脚不舒服？这个问题你千万不能忽视

医学研究表明，定期参加锻炼，包括每天适度运动30分钟，就能显著降低患心血管疾病、非胰岛素依赖型糖尿病、高血压、骨质疏松症和结肠癌的风险。所以跑步成了非常受欢迎的全民运动。

跑步虽然能给我们带来这么多好处，但是运动不当，跑步也是很容易受伤的。相信很多跑者都经历过跑步之后腿脚不舒服的情况，但很多人都选择了忽视，觉得就是跑多了，或者跑快了，休息一段时间就好。

然而，这种想法是错误的，当这些小症状的时间久了，可能就会引起腿部损伤、足底痛。所以，今天小编给大家安利几个腿部和足部拉伸的动作，跑完之后拉一拉，让这些伤痛远离你~

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膝盖——胭窝拉伸

1.这部分动作需要准备一条3英尺(90厘米)长的弹力带或一条毛巾。开始时坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，整个脚掌落在地上。