张教练
请问有什么可以帮到你的吗？
健身小白
健身房新手一枚，啥也不会，害怕又自卑，该从什么开始练？有哪些需要注意的问题？
【我想问教练2】新手健身房从何练起？
作者: FITMORE官方账号阅读: 2359464评论: 35
张教练
请问有什么可以帮到你的吗？
健身小白
健身房新手一枚，啥也不会，害怕又自卑，该从什么开始练？有哪些需要注意的问题？
张教练
关于这个问题很多新手都遇到过，今天我们就来讲解下新手进健身房需要准备的东西和应注意的事项。
健身小白
谢谢教练，搬好小板凳，准备听讲啦~
教练有话说
刚开始健身的朋友，首次踏入健身房大门，看到一些以前没有见过的器材和设备，肯定蠢蠢欲动，我见到有的新手，第一天可以从上午玩到晚上，之后就再也没见到过了。国才在这里跟大家说，刚进健身房的朋友们，应该从轻重量开始，切记不要跟他人（在健身房练了有一段时间的人）对比！
初入健身房，国才提醒大家注意做好以下准备和注意事项：
1.从轻重量训练入手（这样可以避免受伤）
2.全身训练（指的是全身循环活动，每次健身都会训练身体大部份的大肌肉）
3.建议带上自己毛巾（方便自己，也方便他人，注重卫生）
4.水杯（随时补充由于汗液带走的水分）
5.运动装（切记不要穿拖鞋、皮鞋等非运动鞋，一方面是危险，一方面也不适合运动。还有忌穿牛仔裤）
6.多看多观察，不懂就咨询身边人（训练不当造成的肌肉拉伤是非常痛苦的）
进入健身房锻炼不要自卑，不要跟他人作比较，安全第一，快乐健身，不盲目追求大重量，一步一个脚印，健身是常年累计而成的好习惯！
新手健身房训练建议
A 建议大家使用固定器械，安全系数高，不需要人保护。一般健身房上机械都有贴详细的文字及图片说明，较容易使用，不需要教练就可完成动作。对于新手比较好，可以帮助你矫正训练姿势，寻找目标肌肉收缩的感觉。
B 刚去健身房，一周三次即可。不要每天都去，让身体有个适应的过程，肌肉有记忆，如果每天都去，不出一个星期，全身疼痛难忍，就破坏了当初那份热情，也不利于坚持！
C 有氧无氧结合做，身体线条出的快，先力量后有氧，力量可以做40分钟，有氧30分钟，运动量保持在1小时左右即可，跑前跑后多拉伸，拉伸不是压压腿那么简单，可以多请教他人，多学习！
D 锻炼前可以补充半个香蕉，锻炼后补充蛋白质和碳水，运动完不要立刻去洗澡，等汗液干了再去洗温水澡，避免不必要的感冒，作息要规律，早睡早起身体好，按时作息，对健身有很大帮助和意义！
推荐3个适合初学者的健身房器械训练
初学者的训练顺序：胸→背→肩→手→腿部→核心（胸背顺序可以交换，上半身做完再做下半身）
力量训练次数：10~12次（这是你能够熟练掌握动作又能起到刺激肌肉生长的最佳次数）
组数：3组
杠铃划船
这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉，肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫，腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。
动作要领：
1双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。用腹肌30-40％的力量收紧腹部。
2紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。
3停顿，然后缓缓下铃回复到起始位置；重复上述动作，直至完成一组训练。
提示
．主要移动手臂而不是脊柱
杠铃硬拉
这个动作属于复合训练动作，主要锻炼竖脊肌、腰方肌、股四头肌、臀大肌、斜方肌、前臂屈肌。
动作要领：
1.采用正反握的方法防止杠铃滑动，两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。用腹肌30％的力量收紧腹部；
2.屈膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
提示
．上提时使杠铃杆靠近身体；
．动作的最高点，不要过分后仰上身；
．如果你的握力不足你可以使用助力带。
杠铃卧推
“你能卧推多少”是两个健身爱好者第一次见面时常问的问题。这个动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束，最流行也是最基本的卧推动作是平板杠铃卧推。
动作要领：使用杠铃锁头预防杠铃片掉下来
1、头的位置：杆没拿下来的时候眼睛在杆垂直下方；双手握杠铃，比肩略宽（当肘部成90度时，胸、两个前臂和杠铃组成一个长方形）；
2、保持六个点稳定：两个脚掌，臀部，两个肩胛骨，头部；
3、保持脊椎自然生理弯曲；别抬臀部；使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停；
4、上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
提示
．推举时，肘部一直在杆的正下方；杠铃应该在胸部上方垂直上下运动；杠铃应该下放轻触胸部；
．推到最高点时别锁定肘关节；
．不要抬脚、头和臀部，如果重里太大，应该减重里或者找一个人做保护。
今天国才就分享这么多，大家加油，不要自卑，也不要比较，你就是一个独特闪闪发亮的自己，人生贵在坚持，好身材在向你招手。
不如带话题#健身日志 运动圈先热个身、打下卡吧~
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