绑个髌骨带，包治膝痛？

之前某个月某次跑步之后，我突发腿膝关节疼痛。疼痛症状并不明显，自然站立没有不适，上下楼梯也没有乏力感，只有在下蹲到某个刁钻的角度时会感觉到疼痛。

回忆疼痛的发生原因，大概可以归结三点：一是天冷比较寒冷，跑前可能热身不足。跑步当天室外温度大约8摄氏度，对南方人来说这个温度体感是比较寒冷的，因为天气较冷，想尽快的热起来，所以跑步开始得比较匆忙；另一个原因应该是过年期间停跑时间过长，恢复跑步之后单次跑量过大（其实就8公里！捂脸...）；第三个原因是寒假球场的塑胶跑道封闭，只能在水泥地上跑，穿的又是一双超轻跑鞋，减震缓冲不足。

凭个人经验，我简单的将此次疼痛原因归结为热身不足和运动量过大导致膝关节韧带或肌肉轻微拉伤。进行了简单热敷和停跑休息之后，日常行走，上下楼梯都没有影响，下蹲的疼痛感也逐渐减轻，大概三天之后下蹲也没有出现不适感。

不适感消失之后，我又再次开始跑步。吸取了上次的经验教训，我加强了身体保暖工作，穿上了压缩长裤和长袖紧身衣；增加了热身和拉伸的时间和强度，特别是对前一次受伤的膝关节部位进行了比较全方位的活动；针对硬地换了缓震能力较强的跑鞋。