一. 选择最合适的跑法
与路跑基本在平路上跑不同，由于要在不同的地势行进，越野跑有很多种跑法。这里将越野跑分为上坡，下坡，平路三部分介绍。
上坡
上坡可能是越野跑中最容易让人讨厌的部分，越野跑中的上坡也分为几种情况:可跑可走的缓上披，有角度需要爬的上坡，手脚并用的陡上坡。
对于入门跑者而言，大多数上坡都可以用走来完成，但走也有走的方法:借助手臂的支撑力，可以让上坡变的轻松一些，当一只脚迈出时，用同侧手的虎口按住膝盖上方，手臂与腿同时用力向前，适当调整 步幅，利用步幅进行对速度的调节。
下坡
下坡是越野跑的重头戏，下坡可能让人达到路跑所不能达到的配速，感 受到“速度与激情”，下坡也是最考验越野跑者水平的。
我们认为下坡的绝大多数技巧是靠自己训练得来的，每位成熟跑者都有自己的 一套下坡技巧。但如果是刚刚入门的跑者，可以试试这些技巧来下坡:多利用小碎步(忘记越野跑大片里的超牛下坡吧!)，采用全掌着地，同时将双臂举起控制平衡。
登山杖在上坡中的使用: 上坡时，登山杖有两种使用方法，一种是先把杖同时向前送出点地，然后向前快走两三步(像螳螂一样)。另外一种方法是配合双足前进的节奏，每次向前摆臂就用杖向前点一次地。
用杖时，要注意不要用手臂的蛮力，而是用手腕的巧劲，有点类似挥动羽毛球拍以及打乒乓球时的手腕发力。
平路
平路跑没有太多的技巧要求，首先要记住在平路跑时也要集中注意力，因为 路上可能会有树根，硬石等凸起物。
很多新手会容易在平路路况“散步”，主要是因为体力不足导致想偷懒，有一个 “设定小目标的方法”可以改善这个问题:如果你想走，先找到前方几十米的参照 物(一棵树或一个路标)，让自己先跑到参照物处，跑到之后再次找参照物，反复几次，疲劳感就会降低。
二. 耐力训练