预防跑步损伤，现在起就要注意改善跑步姿势

1.髋关节屈曲范围内的伸展运动：

髋关节伸展不超过0°。有意识地收紧腹部，不伸展腰椎。

2.髋关节伸展范围内的伸展运动：

髋关节伸展超过0°。有意识地收紧腹部，不伸展腰椎。

3.髋关节伸展范围内的屈曲运动：

在腰椎前弯位置垫上毛巾，抱住另外一侧的腿，固定骨盆。收紧腹部，运动侧腿（右）的髋关节从最大限度伸展到屈曲。

4.髋关节屈曲范围内的屈曲运动：

运动员坐立，收紧腹部，屈曲髋关节。在不后倾躯干和骨盆的状态下，最大限度地屈曲髋关节。

5.髋关节外展运动（髋关节轻度屈曲）：

冠状支撑期间髋关节过度内收与膝内翻和脚趾外翻有关。FSt落在躯干前方，足部着地进行髋关节外展运动。

6.髋关节外展运动（髋关节屈伸中立位）：

在MS髋关节屈伸中立位状态下改善下肢的支撑性。强化臀中肌。

7.髋关节外展运动（髋关节轻度伸展）：

在TO髋关节伸展位状态下改善下肢的支撑性。这是用来强化髋关节外展肌臀中肌的动作。

8.髋关节外旋运动：

冠状面支撑期髋关节过度内旋运动与膝内扣和脚外八字的动态对位相关，强化与之相抵抗的髋关节外展肌。

9.单脚下蹲：

在MS状态下下蹲，骨盆垂直向下正对足部。屈曲膝关节，缓慢离心收缩股四头肌。

10.前弓步：

强化右腿支撑期MS~TO的下肢支撑力量和左腿恢复期FSw~FD的伸腿动作。

（FSt：足部着地，MS：支撑中期，TO：向前摆动，FD：足部落地）