长得好看算你运气，管理好身材才是真本事！你真受得了肥肉囤积吗？

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1.躯干直立，单腿向前跨步，使双腿分开适当距离，双臂向前伸展，双手紧握弹力带中端，弹力带两端固定在面前等高的其他物体上，保持弹力带有一定张力。

2.双臂向后拉伸弹力带至肘关节成90度，一侧腿后撤下蹲，至前侧腿大腿与地面平行，后侧腿膝盖不接触地面，脚尖支撑身体。

3.恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。换对侧重复动作。

1.身体直立，双脚分开至与肩同宽，弹力带绑在低处，双手握住弹力带另一端，保持弹力带有一定张力。

2.转动躯干至直立姿势，双臂随之向上弯曲并拉伸弹力带至胸前，之后继续向另一侧转动躯干，双臂也随之向侧面斜上方45度拉伸弹力带至手臂完全伸展。

3.恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。向另一侧旋转时也是同样的动作要求。

1.持单腿跪姿，双手握壶铃自然垂于体前，躯干保持直立。

2.核心肌群收紧，双手握壶铃缓慢向异侧呈45度上举。

3.回到起始位，两侧交替进行练习，重复规定次数。

1.身体直立，双脚分开，与肩同宽，双手紧握壶铃把手，保持壶铃底部朝上，手臂略微外展并向上弯曲，将壶铃举至胸前。

2.保持挺胸抬头，身体向下进行深蹲，至大腿与地面完全平行。

3.下肢向上蹲起，然后双手持壶铃上举至双臂伸直。

4.恢复至起始姿势，重复进行规定的次数。

1.直立姿窄站位，双脚间距小于肩宽，背部挺直，腹部收紧，双臂自然垂于身体两侧。

2.抬起左腿至大腿与地面平行，脚尖勾起，自然摆臂，右手在前，左手在后，呈踏步姿势。

3.左脚前脚掌落地并向下用力蹬地，身体重心向前方移动，同时换右腿抬起，两腿交替，循环进行。

4.注意腿下落时保证髋部充分伸展，运动从髋部发力开始，蹬地时整个身体都要发力，当一侧腿着地时，对侧肘关节尽力向后摆。

1.身体俯卧于垫上，双臂向下伸展支撑身体，双腿伸展，脚尖支撑身体，保持平板姿势。

2.保持双臂与躯干姿势不变，前侧腿部向前弯曲至髋关节和膝关节均成45度，接着回到原位，再换另一侧腿部向上弯曲至髋关节和膝关节均成45度。

3.双腿交替向前进行登山动作，重复进行规定的次数。

1.面对锥桶呈跪撑姿，双臂伸直支撑于地面，双腿屈髋屈膝支撑于地面，双膝与地面之间一拳距离，背部平直，腹部收紧，面部朝下。

2.身体围绕锥桶顺时针或逆时针移动。

3.重复以上步骤，完成规定时间。