要想在运动中取得成绩，就必须对专项技术进行学习和训练，但大多数人却把跑步排除在外。其实，跑步和很多项目一样，学习技术不仅可以帮你提高成绩，还能帮你减少受伤。
身边的跑友中，因为训练不科学导致受伤的案例实在是太多了，因此，合理的训练方式，对跑者来说至关重要，这一点请务必牢记在心。
就算不为了提高成绩，而只想把体重减下来，光会傻跑可不行，你还得跑对。下面就来谈谈6大跑者在训练时经常会犯的错误：
正所谓欲速则不达，如果把自己的身体逼得越来越快，却不知这样做会迫使训练量或强度一下子增加过快，很容易造成跑步伤痛的发生。
要知道，人体的各种组织（肌肉、肌腱、韧带和骨骼）都需要时间来逐渐适应施加在其上的运动负荷，过多过大的运动压力会很快导致它们损伤。要使自己不那么容易受伤的法则就是：每周的跑量增加不要超过上一周的10%。
许多跑者在建立坚实的耐力基础之前就急着开始了速度训练，这意味着他们通常在初期状态良好，却无法一直保持。随着跑量和强度增加，他们很容易感到越来越疲劳。
避免这种问题的方法就是在开始正式训练课程计划之前，通过轻松稳定的有氧跑建立坚实的耐力基础，在此基础之上再开始提高速度训练。
如果你想成为一名更快的跑者，那么以你的目标配速或在更快配速进行一些跑步训练是必须的。然而，更快的配速对任何人的身体来说都不容易，需要实事求是地尊重自己的身体，而且训练后也需要更长的时间来恢复。
