一. 了解肌肉类型
大圆石般坚实的肩膀是形成我们强健身体的基石，当你了解了肩部的内在结构，就会发现不同的三角肌其实需要不同的锻炼，简单地在肩部增加重量进行增肌训练是远远不够的。
肩部由三部分单独的三角肌：前束、中束、后束以及将双臂同肩关节连接起来的肩袖肌群组成。
三角肌前束能让手臂在身前抬起，三角肌中束能让手臂朝两侧向外举起，三角肌后束能让手臂在身后上举。同时，三角肌还能协助肩袖肌做肩部向内和向外旋转。
肩袖肌群是一组围绕在肩关节周围的保护肌，由冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌四块鞋带状肌肉组成，是保持肩部稳定有力的关键所在。冈上肌位于关节上方，负责将手臂向外抬起，冈下肌和小圆肌位于关节后方，负责手臂向外旋转，肩胛下肌位于关节前方，负责手臂向内弯曲。
二. 正常肌肉占比
肌肉占比，是肌肉在身体中所占的比例。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%，肌肉量还会随着体质、年龄、运动量等多种因素的变化而变化。
三. 肌肉流失的危害
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
营养不良（如蛋白质摄入不足）、运动不足、患有某些疾病等都会加速肌肉的衰减。当肌肉流失，会带来如下危害：
平衡能力差，易骨折