【咕咚学院】平板撑，标准在这儿！

平板撑，也叫plank，一种被广泛应用的肌肉训练方法，可以有效锻炼腹横肌，也是最有效的核心肌群训练方法！

平板撑动作技巧：

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。

2、躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。

3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

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平板撑的训练量：

建议每次保持30-60秒，每天3—5组。组间休息不超过20秒。