当你开始进行日常运动，你的日常饮食习惯需要根据运动目标进行修改。优化之后的饮食习惯会让你在锻炼的时候感觉更好，可以有效避免一些不必要的伤病情况发生。下面是跑步者们饮食的6条规则，希望对大家有所帮助！
1、时间太急，别吃东西
先不要着急列出自己的运动菜单，饮食需要根据你的计划进行定制。很多人在锻炼之前吃的东西，根本没有给自己的消化系统留下充足的时间，这种状态下的运动很容易导致肠胃不适。尤其是晨练的时候，此类状态经常发生。
如果你计划一个小时甚至更短的时间之后去简单运动运动，那么不补充食物和饮料也不会对你的身体，造成太大的伤害。如果强度更高的话，就要尽量保证充足的水分。不过需要注意的是，如果运动时间很长的话，不吃东西会很快让你感到疲劳。
2、运动饮食，简单就好
最完美的运动饮食是什么？不是什么高精尖的新奇玩意，也不是什么风格迥异的异域美食，而是你平日里最熟悉的食物！不要轻易地挑战自己的肠胃，给它们最熟悉的味道，这样才会保证你在关键时候不会跑肚窜稀。如果你能够选择低脂肪、低纤维、高碳水化合物的食物，那就太棒了。
3、吃得好不如吃得巧
锻炼的时候，你希望食物能够供给源源不断的能量，又不希望它们在胃里翻江倒海。理论上，吃得越多，消化需要的时间也就越多。虽然每个人的体质都是不同的，但大体上我们还是可以划定个明确的标准。
给自己肠胃至少留30分钟的消化时间，你的肚子才能在运动期间相安无事。在锻炼之后的20分钟里，补充富含蛋白质的零食，可以帮助肌肉修复，碳水化合物能够帮助你补充能量储备。如果你不仅能吃得好，还吃得巧，你就可以以最快的速度恢复状态，投入到下一次的锻炼当中。
4、记得喝水