冬天了，坚持跑步变成了一件很难的事情，所以，你能继续跑才显得如此难能可贵。放心，认真跑步你一定会有收获，身体素质和精神状况一定会，比懒在家里的那些人好很多。
不过，我想多问一句，你每次跑步后会认真拉伸吗？如果你跑后不拉伸或者不会拉伸，那么跑了也没用，一个冬天，绝对又胖起来！
跑后的伸展与收操，是广大跑者常常马虎或忽略的部分。跑步时肌肉会反复收缩，肌纤维会膨胀、变得粗短，如果跑后没有适当伸展放松，久了肌肉就会失去弹性与延展性，活动范围会逐渐受限，肌肉变得紧绷，跑者就难以靠肌腱自然的弹性来帮助前进，只好花费更多的力气来跑步，变得容易疲劳、表现下降。
所以今天我们分享一系列跑后伸展动作，从下肢到上半身各个部位都有，有图有真相，认真学起来！
1、鼠蹊部与核心肌群
坐姿，双脚脚掌相对，手轻握脚掌，身体前倾以伸展鼠蹊部与核心肌群，膝盖应放松不要用力，前倾的越多，伸展的强度也越大，动作范围至略有紧绷感即可，持续动作约30秒。
2、下背与颈部
双腿盘坐，上半身前屈，双手碰触前方地板，想像你的双手与头部往前延伸，让整个背部放松伸展；有些人也许腰背太过紧绷，上半身无法前弯太多，那就做到有伸展的感受即可，不要勉强出力往前趴。
这个动作对于颈部和背部都有很好的放松效果，不只是跑后放松，对于久坐办公室的上班族而言也很合适。
3、髋部、腿后肌群与足底