早餐，被很多人看作是每天最重要的一餐，能够为你的一天开一个好的头。有人早餐注重的是为自己健身带来增重的效果，有人看重的是带来的减脂效果，无论你是哪种类型，确保你一定不要犯下面的一些错误。
1.咖啡中方糖和咖啡伴侣加得太多
早餐的时候配上一杯咖啡，能够帮助自己提高自己的专注力，敏捷性以及效率。但是加糖和咖啡伴侣过多，会增加卡路里的总量。无论你是希望从中获得能量补充，还是说想要提高自己身体的代谢，过多的糖和咖啡伴侣都会让你离你的目标越来越远。或许你没有完全接受黑咖啡，但至少限制你在咖啡中加入的糖和咖啡伴侣，或者选择无糖的咖啡伴侣。
2.忘记补水
大半夜，你一般都不会起床来补上几杯水。结果就是，你早上起床的时候一般都是处于缺水的状态，即使你没有感到口渴，但是你实际上还是需要补水。我们的身体有75%都是由水组成，缺水对自己的认知能力以及生理表现都有消极影响。起床后建议饮用250ml-350ml的水，特别是如果你有晨练的习惯，你得多多注意这方面。
3.过于信任市场
食品制造商自然想要你多地购买他们的产品，于是他们在符合市场规定的前提下，打出了一些低糖，高蛋白等的一些标语，特别是在燕麦一类的产品中。下次你选购的时候注意看配料，而不是把注意力放在商家打出的标语上面。如果你想要增加蛋白质摄入，可以在早餐时多吃一个鸡蛋，想要来得快点，加入一勺蛋白粉也可以。
4.错误选择碳水化合物
在食物里面，碳水化合物的含量一般是最丰富的。但是谨记要选择正确类型的碳水化合物，避免那些植物纤维含量低的食物，因为这类食物消化过快，很快就会造成你的饥饿感，选择植物纤维含量较高的，比如燕麦片，硬面包等，消化时间较长，能够长时间为你提供能量的食物。
5.水果汁作为唯一早餐
在健身方面，果汁肯定是属于讨论得比较多的话题。果汁中含有的纤维素较少，人体能够较快速度地将其消化，就会造成你的饥饿感，不能为你持续地提供锻炼所需的能量。如果你的早餐中选择了果汁，请一定要搭配其他的食物，能够持续地为自己提供能量。