夏季，你既不必穿着厚重的衣服、笨拙地在路上“摇摆”；较高的温度下，身体肌肉舒张，肌肉拉伤、抽筋的风险也会大大降低。不仅如此，据实验发现：相同强度与量的跑步训练下，夏季消耗的热量也比其他季节更多。
眼看着夏季一天天的过去，你还在等什么？再不跑——你就将错过一年四季中减肥的最佳时节了！
不过，为了更有效地减肥，除了把握好夏季的时机之外，夏季跑步也有其讲究。下面就来看看，夏跑都有那些注意事项吧。
夏跑的天时地利人和
夏季环境温度较高，不适宜的跑步可能会引起跑者中暑晕厥，因此，选择合适时间、地点很重要。尤其是以减肥为目的的夏跑，就更加不能带着一种“随便跑跑”的态度进行了，必须科学合理地控制跑量、强度等。
时间段的选择：
跑步减肥，最令人担忧的事情之一就是受伤，据悉，每天的14:00~16:00，人体肌肉承受能力比其他时间段要高50%，同时也是强化体力、减掉脂肪的极佳时间。不过，由于夏季下午2点气温较高、人体易感觉到疲倦，建议跑者将跑步时间选在15:00以后。
跑步时长：
夏季跑步要理性、尤其对于体重过大的跑者更应该理性，不要为了减肥而让自己的跑步时间过长。要知道这种“一口气想要吃成胖子”的做法不但不利于跑步的坚持，还会让你时刻置身于受伤、猝死的危险当中。不过，为了让跑步达到效果，时间也不宜过短，夏日比较合适的跑步时长是40~60min（包括跑步前后的热身、恢复运动）。如果一下子无法达到这个时间，跑者可以先从较短时长开始，循序渐进，逐渐达到40min的运动时间。
跑步地点：
夏季，在被烈日炙烤得滚烫的水泥地面或者一些因高温而散发焦臭的新塑胶跑道上进行跑步训练，绝对是一个极差的体验。因此，建议选择一些通风良好、有树荫的地方跑步，小区的绿化人行道、公园的林荫小道都是不错的选择，另外，跑者也可以选择室内的跑步机。
运动强度：