一. 了解肌肉类型
腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群，小腿也分前群、后群和外侧群。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、大腿内收肌和小腿三头肌，是腿部肌群最重要的肌肉。
股四头肌是位于大腿前侧的肌肉，作用是伸展和伸直腿部。这个肌肉群包括四块肌肉：股直肌、股中间肌、大腿内侧的股内侧肌和大腿外侧的股外侧肌；股二头肌是大腿后侧弯曲部位的肌肉，目的在于将腿部向后弯曲。
比目鱼肌是小腿肌肉中体积较大，也较深的，主要负责旋转脚面、屈踝关节；腓肠肌有两个头，一个起自股骨下部外侧，另一个起自股骨下部中间，两头汇合覆盖比目鱼肌然后插入小腿跟腱，跟腱再插入跟骨，对人体直立及行走有主要作用；胫骨前肌在小腿的前面，沿着胫骨延伸，作用主要在于伸踝关节。
二. 正常肌肉占比
肌肉占比，是肌肉在身体中所占的比例。人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的35%-45%，肌肉量还会随着体质、年龄、运动量等多种因素的变化而变化。
三. 肌肉流失的危害
人体老化的显著表现之一是肌肉量的减少。研究发现，人体肌肉量从30、40岁开始走下坡路，50岁左右，骨骼肌含量以每年1%-2%的速度减少，60岁以上的慢性肌肉衰减会达到30%，80岁以上为50%左右。而当肌肉减少30%时，其正常的功能就会受到影响。
营养不良（如蛋白质摄入不足）、运动不足、患有某些疾病等都会加速肌肉的衰减。当肌肉流失，会带来如下危害：