跑步过程中该如何补给？

在长时间跑步运动的过程中，我们的身体会消耗很多能量，特别是运动量过大的时候消耗的情况会更加明显。体内的水分、碳水化合物、盐份、脂肪等等多方面的能量都会加剧流失。所以为了保证我们的身体健康，及时进行能量补充是非常重要的。

大多数的马拉松比赛，基本会在5公里设置一个补给点。从5公里开始，就需要开始补少量的水。而在十多公里开始就必须补给食物，不管是香蕉还是能量胶、能量棒或者其他补给食物。如果你完全到半程以后才开始补给已经是来不及了，因为吃了食物后，身体吸收需要一个过程。

有经验的跑者之所以能跑出自己理想中的成绩，有一个很重要的原因就是，他们在跑步过程中的补给环节上做的非常及时而且合理。那么在参加马拉松比赛或者平常跑步训练的时候，该如何快速补充能量和营养呢？小编就带大家了解一下跑步时如何正确地补充能量。

跑步过程中的补给有多重要？

长时间跑步比赛属于耐力运动，体能消耗大，所以长跑需要及时补糖、补电解质、补水。补给对于普通的马拉松选手来说，是能否顺利完成比赛的关键。因为身体原本储存的能量，不足以让你在没有补给的情况下，顺利完成一场马拉松比赛。

不少入门选手无任何准备和经验直接上阵，导致中途饥饿和痛苦不堪。虽然现在所以马拉松途中都会提供饮料和水以及不同的补给品，但有些补给点可能因为人太多，或者其他原因无法拿到补给。在参加比赛前很多有经验的选手都会为自己准备途中补给以防万一。