成马赛后最全攻略：吃喝玩乐一个都不能少！

10月27日上午，2019成都国际马拉松鸣枪开跑。众所周知，马拉松比赛是对体能的消耗非常大的运动，是一项非常艰苦的比赛。在跑完一场马拉松之后，往往需要进行深度的拉伸，让肌肉充分地放松。

但有些跑者在比赛结束后，急于拍照和发朋友圈，往往会忽略拉伸的细节。今天小编来给大家好好讲解一下，马拉松赛后拉伸都需要注意哪些问题吧~

除此之外，小编还为各位参加成都马拉松的跑友们，准备了成都吃喝玩乐大攻略！大家可千万别错过了哟~看完这篇攻略，玩转成都肯定是没问题啦。

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跑完马拉松之后，你应该怎么放松？

经过长时间的奔跑后，跑者身体各部位的肌肉都会产生一定的疲劳感。这个时候，拉伸往往是是缓解和消除疲劳的最好的方式。然而，很多人在并不是非常了解正确的拉伸方法，导致肌肉更加紧绷，没有达到拉伸该达到的效果。那么，我们到底怎么做才是对的呢？

0-15分钟

冲过终点，领到奖牌后，除了各种自拍发朋友圈微博外，切记不能立马坐下或躺下，适当慢走10分钟左右。以避免激烈运动后心率过快下降，防止乳酸堆积。如遇天冷或起风，因立即穿上外套，预防感冒。

15-30分钟

慢走之后，身体各个器官及肌肉群会恢复平静，可以开始进行拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。将赛会发的毛巾裹在双腿上保暖，更有助于血液循环 。终点 会设有按摩服务，但需排队等候。