跑步跑出足底筋膜炎怎么办？

在跑步生涯中，足底筋膜炎是最“烦人”的病症之一。

患者的脚跟处会感觉到尖锐的疼痛，严重情况下，别说跑步甚至连行走也能让人苦不堪言。如果不及时或进行适当的治疗，也可能发展成其他类型的附属伤害。

脚后跟骨下脂肪垫覆盖了一层筋膜，称为跖筋膜。它连接着脚趾和跟骨，能够缓冲足跟着地时的撞击力，也是维持足弓的重要结构。当足底筋膜持续受到牵拉，则会发生轻微的撕裂，进而肿胀，站立或行走时足底部就会出现疼痛，这就是足底筋膜炎。

其实，足底筋膜炎其实并非真正的炎症，而是由于反复的细微损伤、过度紧张引起足底筋膜的劳损和退化。加之足底筋膜不是肌肉，本身缺乏弹性，当足底筋膜受到很大作用力，比如跑步带来的持续高强度牵拉，难免会导致结构受损。

要学会照顾好你的脚，穿具有足弓支撑和后跟缓冲的鞋子，保持与你的身高一致的健康体重，平时起床时穿上运动鞋下地，长时间站立工作时最好站在厚橡胶垫上来减少脚底的压力。

建议每天做点拉伸或是按摩运动，养成良好的锻炼习惯，在跑跳运动之前一定要拉伸足跟后方的跟腱，逐渐增加运动水平。