如何正确健走，预防膝关节疼痛

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能。很多人认为健走无非就是甩开步子、走得快点。

如果你这样想可就大错特错了！快步走的确很简单，但要想达到“健”的效果，可不是随便就能做到的。有些长期的健走的朋友还会出现膝关节疼痛等问题。

如何正确健走

预防膝关节疼痛

1.膝关节和脚尖方向一致

健走时，要始终保持膝关节和脚尖的方向一致。若膝关节和脚尖的方向不一致，会导致膝关节不合理受力，长此以往，会造成膝关节韧带和半月板不同程度的劳损。

2.保持合适的步幅

健走时步幅太大或太小，对膝关节的健康都是不利的。一般情况下，步幅的计算标准为：步幅＝身高×0.45（单位：厘米）。如：身高170厘米，步幅约为77厘米 。

3.柔和的脚部着地方式

健走时，要求脚跟先着地，过渡到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面结束。走起来时脚部着地要柔和而有弹性，保证用力的顺畅，减轻膝关节不必要的冲击力。

4.正确的健走姿态

从健走的姿态讲，要求上身基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松，两臂自然地向前后摆动。大腿和膝盖不要有横向的运动，腿的任何侧向动作都容易引起膝关节受伤。

5.选择合适的鞋子

健走虽然是低冲击运动，但鞋子的避震功能也能起到一定的减震作用。其它像材质轻、透气、柔软也都是一双健走鞋应该具备的特点。此外，一双好的鞋子还能合理分布脚部受力，减少运动损伤的发生。