今年双十一剁手了吗？包裹到了几个呢？每年的这几天一定是全年最开心最满足最忙碌的时刻。每天都在等待中期盼中度过，每天醒来的动力都是听到小哥一句：“有你的快递！” 买东西时拼的是手速，拿快递靠的就是臂力了。
不过，俗话说的好，没有臂力，何以扛快递！！！一个手无缚鸡之力的宝宝是无法将这一堆宝贝稳妥安置回家的！ 比如，下面这位小编：
so，臂力在这个时刻是何等的重要。而且对于男生们来说，“欲练胸肌，先虐臂力！”，所以，练习臂力，还是非常必要的！而练好臂力的关键点则在于肱二头肌。
顶级训练专家Tudor O. Bompa给大家推荐了5个比较有效且常用的动作。这5个动作将从肌肉量和肌峰高度两个方面增强肱二头肌。
其中，使用肱二头肌牧师椅弯举、站姿哑铃弯举和斜托哑铃弯举可以增加肌肉量并让肱二头肌达到最大水平。哑铃或滑轮机的单臂弯举之类的动作更适合于发展肱二头肌肌峰的高度。坚持练习，你就可以练出出众的肱二头肌。
肱二头肌牧师椅弯举
锻炼的主要肌肉：肱二头肌、肱肌
开始姿势：
1. 坐在牧师椅弯举的长凳上。
2. 使用反握姿势握住奥运杠铃（掌心朝上），双手与肩同宽。
3. 双臂伸直（不要锁紧），肱三头肌靠在牧师椅的倾斜表面。
练习技巧：
