睡前床上排毒养颜体式，练了变美了都不知道

瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些体式有利于血液循环及内环境的改善，加速毒素排出，最终达到美颜、瘦身的效果。

上班压力大，下班不想运动？睡前做这几个简单的瑜伽动作，打开筋骨，让一整天的疲惫和压力缓慢的释放出来，配合深呼吸，将体内的毒素排出，不仅可以安然入睡，隔天起来感觉体重也都变轻了~

1.束角式

・直腿坐姿，向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌；

・吸气，背部向上延伸。呼气，身体平直下沉；

・额头靠近地板。放松髋部；

・结束时吸气，立直背部，并拢双膝，双腿前伸，回到坐姿。

2.桥式

・平躺在地面上，双手置于身体两侧；

・屈双膝，脚跟靠近臀部。双脚与肩同宽，脚尖向下；

・吸气，向上抬起臀部直至大腿与地面平行；

・保持大腿内侧和两脚内侧平行；

・呼气，用双手支撑腰部。肘关节内收，胸口上提；

・结束时吸气，伸展双臂。呼气，背部缓慢落回地板。

3.下犬式

・跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

・呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；

・放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

・在下犬式保持自然呼吸，眼睛望向两脚间一固定点，大腿的肌肉微微地收缩，不断地将两个坐骨伸向天空，试着保持背部与手臂同一平面，颈椎放松下来。