受伤是每一位跑者似乎都难以逃避的，如果对训练方法和策略执行失误，就很容易导致伤病，从而影响整个训练计划。
小编建议各位初跑者“严格执行”以下五个训练策略，就可以让伤病出现的概率降到最低。
1.隔一天跑一次
数据显示，每隔一天跑一次步就能保持健康的身体和优异的表现，48小时的间隔时间能够让身体完全恢复。
2.中长距离的跑步，速度别太快
跑步时的受伤，大部分都是因为跑的太快。无论是跑得快还是跑得慢，都需要同样的持久力，而速度慢的话会让腿的恢复速度变快。
3.多做步行调整
如果以同样的方式持久的使用同一块肌肉，很容易增加疲劳感，从而增加受伤的风险。因此,初跑者在跑步的间隙可以用步行来做一些调整。
4.不要拉伸受伤部位
受伤之后，在拉伸时一定不要去拉伸受伤的部位。如果拉伸受伤的肌肉或者肌腱，只会增加受伤的程度。
5.跑前做好热身
跑步之前做充分的热身，并做一些轻微的冲刺跑，可以降低受伤的概率。不过有一点要注意，在两次速度训练间隙，多走些路，让身体的状态缓和的得到平复。
当然，对于跑者来说选择合适的跑鞋也非常重要，要考虑性价比和功能性等问题。那么，小编就来给大家推荐一双性价比极高、专业性强、颜值高的跑鞋。咕咚逐日跑鞋限时特惠，现在下单只要199元还赠跑步袜一双。
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